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Las nueces son buenas para el intestino y el corazón.

Si está buscando un refrigerio que cumpla una doble función: uno que mejore la salud intestinal y Saludable para el corazón: considere agregar nueces a su lista de refrigerios. Eso es según los nuevos hallazgos de los investigadores de Penn State.

El estudio fue un ensayo controlado aleatorio que involucró a 42 participantes entre las edades de 30 y 65 años que sobrepeso u obesidadmi. A los participantes se les asignó una de tres dietas, Uno tiene nueces enteras, uno tiene la misma cantidad de grasas saludables que las nueces pero no nueces, y el otro reemplaza algunas de las grasas saludables de las nueces con ácido oleico (otro ácido graso) y no contiene nueces.

Los investigadores han descubierto que comer nueces enteras todos los días como parte de una dieta saludable está asociado con un aumento de ciertas bacterias intestinales que ayudan a promover la salud. Además, los cambios en las bacterias intestinales se asociaron con mejoras en los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, lo que puede ayudar a explicar los beneficios cardiovasculares de las nueces.

Las nueces contienen fibra, antioxidantes, grasas poliinsaturadas saludables para el corazón y un ácido graso omega-3 llamado ácido alfa linolénico o ALA para abreviar. Investigaciones anteriores han demostrado que las nueces, cuando se combinan con una dieta baja en grasas saturadas, pueden ayudar a reducir el colesterol en la sangre y la presión arterial.

cuantas nueces

En el estudio, los participantes comieron de 2 a 3 onzas de nueces al día, el equivalente de media taza a tres cuartos de taza, o de 370 a 555 calorías.

si vas a sapo Agregue de 2 a 3 onzas de nueces a su dieta diaria, que debe ajustar para evitar el aumento de peso con el tiempo. Primero, reduzca el consumo de almidones y dulces refinados.

fuente: diario de nutrición7 de enero de 2020.

Toda la investigación en este sitio es propiedad de Leslie Beck Nutrition Consulting Inc. y está protegida por derechos de autor. Tenga en cuenta que la investigación sobre estas preguntas continúa todos los días y puede cambiar. La información proporcionada no reemplaza el tratamiento médico. Está diseñado para proporcionar apoyo continuo para sus prácticas de estilo de vida saludables.

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