Katie comparte su increíble programa de cocina con consejos sobre cómo comenzar un programa de pérdida de peso de 28 días.

Comenzar algo nuevo o volver a la rutina después de un descanso a veces puede resultar un poco abrumador. Pero esto no es necesario cuando todo se desglosa en pasos simples. Nuestra increíble reina de la cocina Katie Purcell sabe todo lo que hay que saber y Desafío de pérdida de peso de 28 días. siguiendo el programa desde 2015.

También es seguro decir que Katie ha perfeccionado el arte de la preparación y organización de alimentos, lo que cree que ha sido una parte importante de su éxito al perder 21 kg.

“¡Organizar y preparar las comidas me ha ayudado mucho en mi proceso de pérdida de peso! Soy una mamá ocupada con dos hijos que tiene un presupuesto limitado y siempre tengo un congelador lleno de comidas y refrigerios, lo que me evita saltarme comidas o pedir comida para llevar por la noche cuando el tiempo es limitado.

«¡Absolutamente me mantiene en el camino correcto!»

katie esta cocinando

Katie pasó dos horas en la cocina esta semana para prepararse para la próxima semana.

Ella dijo, «Cocinando ¡No tienes que ser enorme o tomarte todo el día para ser efectivo!»

Katia hizo:

• 8 raciones de cazuela española con arroz de pavo
• 8 porciones Espaguetis a la boloñesa de una olla
• 6 chiles con carne fáciles con arroz
• 4 porciones de Pollo Satay Fácil

• 6 porciones de muffins de frambuesa

• 3 porciones de mousse de Snickers
• 10 porciones de rebanada de caramelo

• 20 porciones de bolas de albaricoque y coco (en rodajas)

Katie también ha preparado comidas sencillas que se pueden convertir en varias comidas diferentes en su plan de comidas. Tener refrigerios preparados, como huevos cocidos y palitos de vegetales, facilitará las cosas y significará que es más probable que te mantengas encaminado si la preparación ya está lista.

Katy preparó:

• huevos hervidos
• Palitos vegetarianos
• Barcos de apio
• frutas lavadas

Katie vigila de cerca sus calorías y compensa las calorías adicionales comiendo fruta adicional o duplicando sus refrigerios. También agrega su café diario y, a menudo, su batido de proteínas a mi plan de comidas.

Los consejos de Katy para empezar el reto de 28 días

una. Repetir comidas y meriendas – Ahorra tiempo y dinero. Al principio, esto puede parecer abrumador. No tiene nada de malo comer el mismo snack 5 veces a la semana. ¡Haz lo que te funcione!

2. Personaliza tu plano ¡Adecuado para usted y su familia, busque en el centro más de 4000 recetas de los alimentos que le gustan para hacerlos más saludables!

3. La preparación es clave. Lave y corte frutas y verduras, panecillos de doble inmersión o pan de plátano para el congelador mientras espera que se cocine la cena, y prepare porciones adicionales para el almacenamiento en el congelador. ¡Cada pequeña cosa ayuda!

cuatro Revisa tu despensa, nevera y congelador

Haga un inventario para ver lo que ya tiene e intente incluir los alimentos que tiene en su plan de comidas para ahorrar dinero y reducir el desperdicio.

5. ¡Haz tu dieta simple!

Me encanta elegir recetas con ingredientes similares, ahorra tiempo de preparación y ayuda a reducir los costos de los alimentos.

6. ¡Sigue tu progreso!

Toma fotos, muchas fotos. Incluso si no te gustan en este momento, es importante poder mirar hacia atrás y ver tu progreso.
Tome medidas y pésese semanalmente o cada dos semanas (¡no todos los días!). No dejes que la báscula sea todo y termine todo, puede ser engañosa durante el crecimiento muscular, el peso del agua, ciertas épocas del mes, o simplemente puede que necesites ir al baño.

7. ¡Bebe agua!

Me encanta el limón o la fruta en el mío, un limón en rodajas en el refrigerador o el congelador significa que es FÁCIL de agregar, también recomendé tener siempre una botella de agua contigo para beber durante todo el día. El agua, el agua mineral, el agua con gas y el té de hierbas cuentan para su ingesta diaria de agua.

ocho. ¡Muévete cuando puedas!

Ser mamá significa que nuestra vida siempre está ocupada, tienes que hacer lo que puedas cuando puedas. Desafío de pérdida de peso de 28 días. los ejercicios se hacen de manera rápida y eficiente, ¡a mis hijos les encanta participar!

Sal a caminar si puedes, sube escaleras, haz 10 sentadillas cada vez que necesites ir al baño. Mueve tu cuerpo en cada oportunidad, ¡todo suma!

9. No olvides ¡Agregue los alimentos adicionales que come a su plan de comidas! La aplicación tiene una función de escáner increíble que le permite agregar fácilmente los suplementos que come o bebe. Si dos cafés te traen un capuchino al día, ¡son más de 500 calorías! Puede comer en exceso agregando mayonesa a todo, comiendo un plátano extra o bebiendo una lata de refresco de cola al día. Todas las calorías cuentan, es mejor agregarlas todas a su aplicación para realizar un seguimiento de lo que realmente está comiendo.

diez. ¡Sé paciente, sé constante y sé amable contigo mismo!

Los resultados toman tiempo, la consistencia conduce a resultados, confía en el proceso y sé amable contigo mismo. Si te equivocas, admítelo y sigue adelante.

Comience cada día con una pizarra limpia y aprenda a amar su increíble viaje. ¡No te compares a ti mismo y tu camino con los demás! ¡Eres capaz de cosas increíbles!

8 maneras de prepararse para el desafío de pérdida de peso de 28 días

Cómo comenzar el desafío de pérdida de peso de 28 días

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• Un programa de entrenamiento o acondicionamiento físico en línea que se puede personalizar para cualquier tipo de cuerpo, desde entrenamientos de cuerpo completo hasta programas de acondicionamiento físico rápidos enfocados en quemar grasa en áreas específicas.
• Apoyo de otras mamás, además de consejos de expertos para ayudarte en cada paso del camino.
• Una gama de recetas diseñadas por nuestros nutricionistas para adaptarse a todos los hábitos dietéticos, incluidos veganos, cetogénicos, intolerancias alimentarias o alergias, para ayudarlo a preparar sus comidas.
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