Perder Peso

12 Maneras Fáciles de Impulsar Su Metabolismo

¿Sientes que todos los que te rodean están perdiendo peso, pero a ti te resulta más difícil?

Tal vez su metabolismo se haya ralentizado y le impida transferir el peso del bebé. ¡La buena noticia es que puedes cambiarlo!

¡Tenemos 12 cosas súper fáciles que puedes hacer en tu vida diaria para darle un buen impulso a tu metabolismo!

suministro. Gato momia saludable. Impulsar su metabolismo se trata de comer bien y hacer más ejercicio.

12 Maneras Fáciles de Impulsar Su Metabolismo

1. Aumenta tu Omega 3

Omega 3 ayuda a regular el metabolismo al equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y reducir la inflamación. La mejor manera de aumentar el omega 3 es incluir más de lo siguiente en su dieta diaria. Puedes encontrar Omega 3 en:

  • pescado azul (como el salmón)
  • Cápsulas de aceite de pescado (como el aceite de bacalao vivo)
  • semillas de lino
  • Huevo
  • Nuez
  • aceitunas
  • calabaza de verano

2. Vuélvete verde (bueno, es la versión de té de todos modos)

Los estudios han demostrado que la catequina, el ingrediente activo del té verde, es un antioxidante que acelera el metabolismo del cuerpo.

¿No te gusta el sabor del té verde?entonces prueba nuestro Bolas de crema de menta Bliss, que contiene té verde matcha en polvo.y ellos solo 85 calorías cada pelota

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3. Nunca (nunca) te saltes el desayuno

Comer un desayuno saludable por la mañana impulsará tu metabolismo. Piense en ello como cargar combustible a su automóvil todos los días y darle la potencia para funcionar.

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Sabemos que a mucha gente no le gusta comer a primera hora, por eso nuestro Batido saludable de mamá Perfecto para esto. Los batidos se pueden usar como un reemplazo de comida, pero también le brindan los nutrientes que necesita. Para obtener más información sobre los ingredientes de un batido, haga clic aquí.

4. Reducir las grasas trans

Las grasas trans son grasas «malas» o procesadas que se adhieren a las grasas buenas y las células del hígado, literalmente paralizando su metabolismo. También conducen a la resistencia a la insulina y la inflamación, otro asesino metabólico.

Piénselo de esta manera cuando se trata de saber qué grasa es mala y cuál es buena. Las grasas malas son las grasas que se encuentran en los alimentos procesados ​​y chatarra. Sin embargo, las grasas buenas son grasas que se encuentran naturalmente en los alimentos integrales.

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5. Come más proteína

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El cuerpo digiere las proteínas mucho más lentamente que los carbohidratos y las grasas, lo que puede hacer que te sientas lleno por más tiempo. Esto significa que el cuerpo utiliza más energía para descomponer las proteínas y extraer los nutrientes, lo que acelera el metabolismo.

Puede aumentar su proteína con aves como pollo y pavo, pescado, leche y queso descremados, frijoles, nueces y semillas, y carnes como el tofu.

Estas Bolas de Proteína de Quinoa y Chocolate Haga el refrigerio perfecto porque están llenos de proteínas (y también saben muy bien).una pelota es 80 calorías.

6. Engaña a tu cuerpo haciendo ejercicio

Collage en forma de baile de Libby
Mamá saludable Libby baila para DanceFit

Al aumentar la intensidad de sus entrenamientos o simplemente aumentar sus movimientos o pasos, puede engañar a su cuerpo para que aumente su metabolismo y queme calorías.

Todos pueden usar nuestra nueva rutina de ejercicios DanceFit para que te muevas Miembro del Desafío de pérdida de peso de 28 días pasar por Aplicación 28 Day Weight Loss Challenge para madres sanas.

7. Construye músculo

El músculo no solo es más pesado que la grasa, sino que también utiliza más energía. Aumentar su entrenamiento de fuerza y ​​resistencia significa que está restableciendo su metabolismo basal a un ritmo más alto. Esto significa que su cuerpo quemará más calorías, incluso en los días en que no haga ejercicio.

8. No se trata de reducir las calorías

Si reduce demasiado su ingesta diaria de calorías, su cuerpo pensará que es hora de ceñirse a sus reservas de energía. Esto interrumpe la quema de grasa porque su cuerpo cree que necesita conservar energía.

Coma suficientes calorías para igualar su tasa metabólica en reposo (Si no hace nada de ejercicio, esa es la energía que quema durante el día).

Blog de preparación de comidas
Cocineras miembros de la comunidad Healthy Moms

Asegúrate de comer lo suficiente todos los días con nuestro Desafío de pérdida de peso de 28 días. solicitud. No solo calcula cuántas calorías puede consumir por día, sino que también lo ayuda a determinar el contenido calórico de cada comida.

9. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia

Comer pequeñas cantidades de alimentos saludables a lo largo del día puede mantener el metabolismo en marcha y mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. También previene grandes picos de insulina que pueden hacer que su metabolismo se ralentice.

10. Elija alimentos orgánicos siempre que sea posible

Las frutas y verduras orgánicas mantienen su metabolismo funcionando a toda velocidad. Los pesticidas y las toxinas pueden interferir con la función tiroidea de su cuerpo, lo que puede ralentizar la quema de grasa.

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11. Regalos post-entrenamiento

Una de las mejores cosas del ejercicio es el post-ejercicio después de una quemadura. Después de un entrenamiento de alta energía, su cuerpo tarda horas en volver a su tasa metabólica de reposo y su cuerpo sigue quemando grasa durante este tiempo.

Así que básicamente quemas calorías en reposo.

12. Dale sabor a tu vida

Los estudios han demostrado que agregar chiles a su dieta puede reducir el apetito y, por lo tanto, reducir la ingesta de calorías. Cayenne también es un gran estimulante del metabolismo, ayudando al cuerpo a quemar el exceso de grasa.

Miembros de la comunidad Healthy Mummy, Ashlea Gillard, plato inspirado en Cayenne
Miembros de la comunidad Healthy Mummy, Ashlea Gillard, plato inspirado en Cayenne

Estos 12 consejos seguramente ayudarán a acelerar su metabolismo en poco tiempo.Sin embargo, si mantienes un metabolismo sin precedentes, pierdes peso y transfieres la grasa obstinada mientras te ajustas a un presupuesto y comes comida deliciosa, entonces nuestro El reto es solo para ti.

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