10 errores más grandes en la pérdida de peso
Hay muchas razones por las que, a pesar de sus mejores esfuerzos, puede tener dificultades para perder peso o ver un cambio de equilibrio.
¡Usted no está solo!
Estas 10 mujeres que siguen esto Reto de pérdida de peso de 28 días, comparte los errores más grandes de pérdida de peso que cometieron, pero también cómo los superaron para seguir adelante y perder peso …
Los 10 errores más grandes en la pérdida de peso y cómo superarlos
Atracones
¿Estás atrapado en un ciclo de atracones y luego te sientes culpable y deprimido solo para volver a hacerlo?
Los atracones realmente pueden descarrilar todos sus esfuerzos para perder peso y, a menudo, significa no desayunar lo suficiente o comer bien todo el día, lo que hace que de repente se sienta ansioso por comer en exceso.
Alternativamente, muchas personas encuentran aburrimiento al comer en exceso.
Lina Adams tuvo exactamente el mismo problema. Ella dice, “Mi mayor error al tratar de perder peso es comer en exceso. Cuando me siento aburrido o emocional, pienso en alimentos poco saludables y luego como lo que quiero.
“Perdí 29 kg en 12 meses con (20 kg en los primeros 6 meses). Su forma de pensar es realmente importante para perder peso. Recuerda siempre por qué empezaste, confía en el proceso, haz tu mejor esfuerzo y no te rindas «.
Rápido
Puede pensar que si no come perderá peso, pero a veces el cuerpo almacena alimentos para protegerse si cree que no comerá en un tiempo. A menudo, las personas que no comen durante el día tienden a comer en exceso por la noche porque tienen mucha hambre.
Courtney Thursday dice: “Mi mayor error al perder peso fue saltar de la dieta de la moda a la dieta de la moda y todos los demás.
“No comería lo suficiente, solo comería una cosa, solo bebería jugo o sopa. Con, perdí 27 kg en 14 meses y mantuve esa pérdida durante casi 2 años.
“Constance es mi mejor consejo para el éxito. No tienes que ser perfecto todos los días, solo tienes que ser constante «.
Limitar las calorías
Limitar su ingesta calórica puede hacer que su metabolismo se ralentice y haga que deje de perder peso. También puede hacer que coma en exceso y luego aumente de peso.
Ashana Spinelli dice: “Mi mayor error de pérdida de peso, antes de encontrarlo, fue definitivamente la restricción de calorías.
“Me morí de hambre con la dieta de 1200 calorías prescrita por el techo que se ve con demasiada frecuencia. «Continuaría» con la dieta, robaría, no comería más que comida aburrida y bajaría un poco de peso. Sin embargo, cuando «perdí» la dieta, todo el peso se acumuló y me sentí derrotado.
“Desde que aprendí a comer mis calorías para mi TMB. Me ayudó a perder 23 libras en 5 meses y lo he aguantado durante los últimos 7 meses sin problemas. ¡Es el tiempo más largo que he perdido de peso!
“La mejor parte es que nunca estoy en desventaja. Ni siquiera siento que estoy a dieta. Nada es de las cartas. Mi mayor consejo cuando se trata de hacer dieta siempre ha sido ‘cambia, no pares’ «.
Moda / Eliminación de grupos de alimentos
Muchos de nosotros nos hemos sentido atraídos por una pérdida de peso insana Dietas para «soluciones rápidas». Y claro, si bien algunos de nosotros podemos experimentar una rápida pérdida de peso mientras seguimos una dieta de solo sopa o algún tipo de desintoxicación líquida, la realidad es que, si renunciamos a estos planes, el peso simplemente aumentará nuevamente.
Gemma Corey dice “Mi mayor error al perder peso fue perder demasiado tiempo y dinero en dietas que no eran sostenibles para mi estilo de vida.
“Mi familia no podía o no quería comer la comida, el esfuerzo de ejercicio era demasiado grande y cuando se detuvo o alcancé mi meta de pérdida de peso, me quedé sin apoyo. Recuperaría peso rápidamente porque nunca aprendí a comer alimentos más saludables ni a ajustarme a un programa de ejercicio moderado para mantener mi pérdida de peso. ¡Fue Todo O Nada!
“Perdí 23 kg después de los desafíos de pérdida de peso de 28 días e integré sus batidos y suplementos dietéticos en mi estilo de vida. Me tomó un poco más de 12 meses perder esa cantidad de peso.
“Mi principal consejo para el éxito es encontrar un programa de estilo de vida que sea sostenible para usted, el estilo de vida de su familia y su presupuesto (¡como lo es Healthy Mom para mí!). Nunca he podido perder o mantener tanto peso a largo plazo.
“Tener acceso a un montón de comidas asequibles para toda la familia y la capacidad de hacer entrenamientos efectivos en casa hizo que mi viaje de pérdida de peso fuera tan exitoso. Gracias a Healthy Mummy, finalmente aprendí a llevar un estilo de vida más saludable y activo «.
Centrarse en las escalas
Es así de fácil encontrar los dígitos en el escala conviértase en el indicador de su éxito y obsesione con los números.
Nada puede destruir una buena actitud o motivación como estos números en la escala, así que no dejes que te superen o podrían derribarte y destruir tu confianza y hacerte comer en exceso.
Cassie Krawczyk dice: “Mi mayor error al perder peso es concentrarme demasiado en la balanza. Cuando comencé, me estaba quedando sin calorías pensando que un plan de 1200 calorías era la única forma de perder peso.
«Perdí 43 libras con. Tardé 2 años en perder, luego lo mantuve durante 4 años y un tercer embarazo»
«Mi consejo más importante para el éxito es tener una razón que no sea usted mismo. Una razón que definitivamente lo llevará más lejos». El mío era para mis hijos. Haré cualquier cosa por mis hijos. Cuando sentí ganas de rendirme, recordé que todo era por ella. Tener una madre más sana en su vida «.
No rastree la comida
Existe una diferencia entre contar calorías y no llevar un registro de lo que come. No ser consciente de lo que sucede dentro de su cuerpo puede llevar a comer en exceso.
Donna Reynolds ha perdido 13 kg .
«Mi mayor error al perder peso es no rastrear mi comida y adivinar las calorías, no hacer suficiente ejercicio y concentrarme demasiado en la balanza». Ella dice.
«Ahora preparo mi comida y ya no la sigo adivinando las calorías, también hago más ejercicios que antes y si la báscula no se mueve, no me estreso ni te dejo descarrilar, tu peso fluctúa todo el tiempo».
Ideales poco realistas
Si bien es bueno tener grandes metas, es importante dividirlas en metas pequeñas y alcanzables para no sentirse abrumado.
Rose Enniss dice “Creo que mi mayor error al perder peso sería tener ideales poco realistas. Quería perder grandes cantidades, súper rápido y súper fácil. Ya sean dietas, pastillas, alimentos extremadamente restrictivos, ninguno de estos nunca funciona. Y eso me haría peor.
“Por eso me encanta el estilo de vida. Es algo con lo que puedes quedarte. No te pierdas nada. El enfoque no es rápido. Es sustentable. Perdí unos 37 kg en este viaje y me llevó 12 meses.
“Mi consejo principal es que, lenta y constantemente, la carrera por la pérdida de peso siempre ganará. ¡Ya sea que esté perdiendo números grandes o pequeños, endureciendo o simplemente mejorando su salud! La consistencia es lo que te lleva allí «.
Sobreesfuerzo
Si bien el ejercicio es importante para llevar un estilo de vida más saludable, no es un boleto para comer en exceso o elegir alimentos malos.
Angie Shannon dice: “Mi mayor error al perder peso fue en realidad cuando comencé. Pensé que podía comer lo que quisiera y solo hacer ejercicio y bajaría de peso.
“Así que mientras hacía ejercicio hasta 2 horas o más al día y daba unos 20.000 pasos al día, era un ciclo constante de tratar de escapar de una mala dieta y estilo de vida. Fue realmente agotador.
“Entonces lo encontré y desde entonces me enseñó a comer bien sin perderme las cosas que amo. Combinando eso con el ejercicio, perdí peso rápidamente, dentro de los 6-7 meses después de tener mi primer bebé había perdido casi 15 kg mientras amamantaba y en mi segundo viaje usé estas herramientas y perdí otros 10 kg.
“Mi principal consejo para el éxito es realmente desglosarlo para que su viaje sea más fácil. No intente simplemente comer ensalada si no le gusta, agregue alimentos que realmente le gusten y encuentre las alternativas más saludables a sus favoritos «.
Control de piezas
Control de piezas es uno de los factores más importantes en la pérdida de peso, el mantenimiento y el aumento de peso, especialmente cuando se trata de perder peso. Si come la cantidad justa de alimentos, encontrará el equilibrio y podrá perder peso.
Ashleigh Williams dice: “Mi mayor error al tratar de perder peso es controlar las porciones porque me encanta la comida. Si algo sabe delicioso, siempre vuelvo unos segundos. He perdido 13 kg desde enero y todavía estoy trabajando en ello.
“Mi consejo principal es comenzar poco a poco y cambiar solo algunas cosas a la vez para que no se sienta abrumado. Haga que estos pequeños cambios formen parte de su rutina y luego agregue otro cambio. En algún momento, todo será solo tu estilo de vida «.
Forma incorrecta de pensar
Tener una actitud positiva realmente puede ayudar a detener su autosabotaje y ayudarlo a perder peso.
Melissa Timmer dice “El mayor error al perder peso es mentirme a mí mismo acerca de cuánto como, no hacer un seguimiento adecuado de mi comida y contar las calorías y tener actitudes negativas.
“Creo que como sano cuando se suman los restos de los platos de mis hijos. Tener un déficit de calorías y saber exactamente cuánto estoy comiendo es fundamental para mis resultados «.
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