Perder Peso

¿Por qué no puedes perder los últimos 5 kg y qué hacer?

¡No puedo perder los últimos 5 kg! ¿qué hacer?

pisar perder peso Cuando no puede perder los últimos 5 kg, puede llegar a un punto que lo lleve al peso de sus sueños. Esto parece una tarea imposible. Aquí hay algunas razones comunes por las que las personas se quedan atrapadas en el último nivel de su viaje y cómo salir de ellas.Siga leyendo para averiguar por qué ¡No puedo perder los últimos 5 kg!

1) Estás mal organizado

Debe preparar los alimentos y planificar con anticipación para asegurarse de que su dieta no se desvíe con demasiada frecuencia.pasar tiempo en fin de semana Planifica comidas que puedas llevar contigo sobre la marcha.

2) tener inflamación En tu cuerpo

Cuando su cuerpo está inflamado, los nutrientes de los alimentos que consume no se absorben. Cuando tu cuerpo combate la inflamación, no pierdes peso.

Cómo rejuvenecer cuando estás cansado

Los signos de inflamación incluyen fatiga, sensación de lentitud, gases o síndrome del intestino irritable, sensación de hinchazón, dolores en las articulaciones, dolor de garganta, tos, congestión nasal y picazón o enrojecimiento de la piel.

Elimine los alimentos procesados ​​de su dieta y concéntrese en los alimentos frescos. Otros factores que provocan inflamación son la exposición a toxinas y el estrés.

3) No estás rastreando tu comida

Se recomienda mantener un diario de comida Así podrás anotar toda la comida del día. Podrás averiguar qué salió mal.

El ejercicio puede ayudarlo a perder y ganar peso tono

El ejercicio regular realmente puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Todos queremos brazos que no golpeen cuando saludamos a alguien, ¿verdad? Aquí hay algunos ejercicios de peso ligero que pueden ayudarlo a ponerse en forma.necesitas de 2 a 3 libras mancuerna Por eso, ¡pero también puedes prescindir de ellos!

Empuje de tríceps

Entrenamiento de empuje de tríceps, no puedes perder los últimos 5 kg

Fuente de la imagen: popsugar.com

  • Levanta pesas con los brazos y arrodíllate con los dedos de los pies tocando el suelo. Inclínese hacia adelante desde las caderas y doble los codos 90 grados.
  • Estire los codos y estire los brazos hacia atrás, con las palmas de las manos enfrentadas. Aprieta los tríceps y vuelve a la posición inicial.
  • Repita 10 veces para 3 series.

Curl de bíceps en ángulo recto

Entrenamiento de curl de bíceps en ángulo recto

Fuente de la imagen: popsugar.com

  • Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Sosteniendo el peso, extienda los brazos hacia adelante, con las palmas hacia arriba.
  • Levanta los brazos lentamente hasta formar un ángulo recto y luego llévalos de vuelta a la posición inicial.
  • Repite 10 conteos y haz 3 series.

¿Quién no quiere un abdomen perfecto? Tonifica tus abdominales y quema calorías con la ayuda de los siguientes ejercicios (necesitarás mancuernas de 8 libras, pero también se pueden hacer sin pesas):

curva lateral ponderada

Ejercicio de flexión lateral ponderado

Fuente de la imagen: popsugar.com

  • Levanta las mancuernas por encima de la cabeza y aprieta las orejas con la parte superior de los brazos para activar el torso.
  • Tire de los abdominales y alargue la columna mientras se dobla lentamente hacia la derecha. Ahora vuelve a ponerte de pie y dóblate lentamente hacia la izquierda. Mantenga la pelvis inmóvil mientras se inclina hacia un lado.

patada crujiente

ejercicios de patadas

Fuente de la imagen: popsugar.com

  • Exhala para contraer los abdominales y patea la pierna derecha hacia arriba, mientras colocas la mano izquierda sobre el dedo del pie derecho, haciendo un pequeño crujido.
  • Repita en el otro lado también.

rotar fila

ejercicio de rotar filas

Fuente de la imagen: popsugar.com

  • Empezar poco profundo ponerse en cuclillas La posición del peso de la mano derecha.
  • Tire del codo hacia atrás y apriete el lado derecho omóplato Hacia la columna al girar hacia la derecha.
  • Haga esto durante 30 segundos, luego cambie de lado.

Espero que hayas disfrutado leyendo este artículo y comprendas por qué no puedes perder los últimos 5 kg y qué hacer al respecto.

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