Perder Peso

¿Estás demasiado cansado para hacer ejercicio?

Chicas, estamos todas en el mismo barco. Todos tenemos una meta que queremos alcanzar, un peso que queremos tener o simplemente queremos vivir un estilo de vida más saludable. Te sientes motivado y listo para lograr tus objetivos, pero también te cuesta concentrarte en hacer ejercicio y te encuentras demasiado cansado. ¿Suena familiar? Ya me lo imaginaba.

Los niveles de energía de todos fluctúan y todos experimentamos períodos de baja energía. Sin embargo, la buena noticia es que todos podemos hacer algo al respecto y aumentar nuestros niveles de energía. La investigación muestra que, en la mayoría de los casos, la baja energía es el resultado de los alimentos que comemos.

Por lo tanto, hemos reunido los mejores consejos para aumentar sus niveles de energía y darle el impulso que ha estado buscando para que su rutina diaria vuelva a estar donde debería estar.

Reduzca el consumo de alimentos procesados

No es noticia de última hora que los alimentos precocinados no son los mejores para nosotros. Suelen estar altamente procesados ​​con azúcar añadida, sal, grasas no saludables y aditivos. Por lo general, también son más difíciles de digerir y pueden hacer que el nivel de azúcar en la sangre se vuelva inestable. En su lugar, elija más alimentos integrales, como:

  • Avena en lugar de cereales azucarados
  • Chocolate negro en lugar de caramelo
  • fruta en lugar de jugo o refresco
  • Patatas al horno en lugar de patatas fritas
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Si se siente débil y no tiene mucha energía, considere si está bebiendo suficiente agua, ya que la deshidratación puede cansarlo y afectar su estado de ánimo.¿Sabías que la investigación muestra que a medida que tan bajo como 2% de deshidratación Afecta tu coordinación y concentración.

Entonces, ya sea para hacer ejercicio o necesita poder mental, intente beber un vaso de agua. Si tiene dificultades para mantenerse hidratado, pruebe estos consejos:

  • beber un vaso de agua antes de cada comida
  • Lleva contigo una botella de agua recargable
  • Use una pajita para que sea más fácil beber
  • Comienza el día con un gran vaso de agua.
  • Condimentar el agua con frutas o hierbas.
  • beber té de hierbas

Cuida tu azúcar

Estas demasiado cansado para hacer ejercicio

Cuando comes carbohidratos, tu nivel de azúcar en la sangre aumenta. Esta es una reacción normal, pero puede ser dañina a largo plazo si su nivel de azúcar en la sangre sube o baja demasiado rápido. Cuando su nivel de azúcar en la sangre sube o baja, puede notar cambios en sus niveles de energía y experimentar síntomas como dificultad para concentrarse, irritabilidad y hambre.

En lugar de carbohidratos simples, comer carbohidratos más complejos como granos integrales, frutas, verduras, frijoles, semillas y nueces puede ayudarlo a controlar su nivel de azúcar en la sangre.

evita fumar

¿Sabías que fumar puede hacerte sentir bajo de energía? Además, afecta tu motivación para cambiar hábitos. Si actualmente fuma, puede encontrar que dejar de fumar mejora su salud general y aumenta sus niveles de energía.

concéntrate en tu sueño

No hace falta decir que si no duerme bien por la noche, es posible que no se sienta lo mejor posible al día siguiente. Si no duermes bien regularmente, esto puede causar que tus niveles de energía sufran y tu apetito cambie. No solo eso, sino que cuando no dormimos bien, es más probable que comamos alimentos azucarados y procesados, lo que provoca picos de azúcar en la sangre, caídas y niveles de energía más bajos.

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este recomendaciones de los CDC Obtenga al menos siete horas de sueño de calidad cada noche. En nuestras vidas ocupadas, esto puede parecer imposible, pero si tiene dificultades para dormir bien por la noche, debe priorizar acostarse más temprano. ¡Esto ayudará, ya que también lo preparará para el trabajo del día siguiente!

reduce tu consumo de cafeína

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Todos confiamos en una taza de cafeína para levantar el ánimo y hacernos sentir más alerta. Sin embargo, si bien puede sentir la necesidad de una taza de café para vencer la somnolencia de la tarde, beber café demasiado tarde puede afectar negativamente su sueño y crear un efecto dominó.

Optimice la salud intestinal

Todos tenemos billones de microbios en nuestro intestino, que forman nuestro microbioma intestinal. Nuestro microbioma intestinal no solo es fundamental para nuestra digestión, sino también para nuestra salud en general. El microbioma de todos es diferente y requiere diferentes alimentos para prosperar.

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Tener un microbioma diverso con muchos microbios diferentes en el intestino puede ser muy beneficioso para la salud.

Por lo general, cuando su intestino no se siente sincronizado con su cuerpo o el estado de su microbioma no es bueno, se sentirá exhausto, pero si se alimenta adecuadamente, verá resultados en mejores niveles de energía.

maneja tu estrés

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Miren, señoras, sabemos que nunca estaremos completamente libres de estrés porque eso simplemente no es realista. Sin embargo, puede abordar sus niveles de estrés con métodos de afrontamiento proactivos para aumentar su manejo del estrés y mantenerse a la vanguardia.

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El estrés es parte de nuestra vida diaria, pero hay pequeñas cosas que podemos hacer para combatirlo:

  • Pasar un poco de tiempo al aire libre todos los días
  • salir a caminar o hacer un poco de ejercicio ligero
  • Use ejercicios de respiración para calmarse
  • ver a un terapeuta
  • llamar a un ser querido
  • hacer ejercicio regularmente
  • Dormir suficiente calidad

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