Cómo deshacerse de la grasa visceral
Deshacerse de la grasa alrededor del área de la barriga es el área más difícil de perder peso.
Desafortunadamente para las mujeres, aumentar de peso durante el embarazo es inevitable, y muchas nuevas mamás luchan por perder la grasa del estómago después de que ha nacido el bebé.
La buena noticia es nuestra Desafío de pérdida de peso de 28 días ha sido creado para ayudar a todas las mamás a lograr sus objetivos de salud y pérdida de peso después del embarazo, y todo de una manera saludable y segura.
Aquí está todo lo que necesita saber sobre como bajar la grasa visceralque se encuentra en lo profundo de su vientre que envuelve sus órganos vitales.
Hay dos tipos principales de grasa abdominal, grasa subcutánea y grasa visceral
Grasa subcutánea
Es el tipo de grasa más notorio en el estómago, las mujeres son más propensas a acumular este tipo de grasa alrededor de su abdomen, caderas y glúteos.
La grasa subcutánea es notable y puede causar hundimiento como la celulitis.
Esta grasa sirve como sistema de almacenamiento de energía del cuerpo.Si se consumen más calorías de las que utiliza el cuerpo, las calorías adicionales se depositan como grasa subcutánea.
Cuando se queman más calorías de las que se consumen, la grasa subcutánea es el primer tipo de grasa que el cuerpo quema para satisfacer la mayor demanda de energía.
Grasa visceral (la peligrosa)
El segundo tipo de grasa en el área del estómago es grasa visceraltambién conocida como grasa abdominal.Este tipo de grasa se diferencia de la grasa subcutánea en que es menos visible dentro del cuerpo.
La grasa visceral se forma dentro del cuerpo y alrededor de los órganos. No se puede ver desde el exterior y es mucho más peligrosa que la grasa subcutánea. Se continúa investigando por qué algunas personas parecen tener mayores cantidades de grasa visceral que otras, pero se cree que tienen mucho que ver con una mala alimentación.
De hecho, la grasa visceral es motivo de gran preocupación, ya que literalmente se envuelve alrededor de los principales órganos del abdomen, como el hígado, los riñones, el corazón y los pulmones, además de contribuir a la obstrucción de las arterias.
Las personas con altos niveles de grasa visceral son más propensas a desarrollar problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas. La grasa visceral a menudo se acumula alrededor del hígado y esto hace que el hígado se vuelva resistente a la insulina del cuerpo, lo que a su vez aumenta en gran medida el riesgo de diabetes tipo 2. diabetes.
La profesión médica a menudo se refiere a este tipo de grasa como una bomba de relojería, ya que muchas personas no saben que tienen grasa visceral y no se puede ver que se acumule como la grasa subcutánea.
Varios factores que hacen que sea más probable que se desarrolle grasa visceral:
Éstas incluyen:
- De fumar
- consumo excesivo de alcohol
- Llevar un estilo de vida no activo
- Comer una dieta rica en grasas.
- Altos niveles de estrés
Las nuevas mamás, que luchan por encontrar tiempo para ir al gimnasio y comen a la carrera, pueden caer en más de estos grupos de riesgo que antes de dar a luz.
Cómo lidiar con la grasa visceral
Desafortunadamente, la grasa visceral es más difícil de eliminar que la grasa subcutánea, ya que está oculta en lo profundo de su cuerpo, también es casi imposible realizar un seguimiento del progreso ya que la diferencia no se puede ver desde el exterior.
Mejorar los niveles de grasa visceral dentro del cuerpo no debe verse como una «solución rápida».
Reducir los niveles de grasa visceral en el cuerpo y mantenerlos bajos es un proyecto a largo plazo y, por lo tanto, el objetivo debe ser un cambio de estilo de vida en lugar de simplemente seguir una dieta durante algunas semanas o meses hasta lograr los objetivos.
Comer sano es la clave
Una alimentación saludable es uno de los elementos clave para lidiar con la grasa visceral, en particular, reducir la cantidad de grasas saturadas que se consumen y tratar de aumentar la cantidad de carbohidratos complejos.
Ejercicio
El segundo elemento clave es el ejercicio. El estándar de oro es apuntar a 45 a 60 minutos de ejercicio por día, pero para las nuevas mamás esto no es fácil de lograr.
Entrenamientos básicos disponibles en el Desafío de pérdida de peso de 28 días son videos de 10 minutos, diseñados para tensar la barriga, reducir la grasa abdominal y fortalecer los músculos centrales.
Para mantener su cuerpo desafiado, debe intentar completar una rutina de entrenamiento que incorpore ejercicios básicos una o dos veces por semana.Comience con una sesión y, a medida que aumente su fuerza, agregue una segunda sesión de 10 minutos.
Entrenamiento de trabajo es mejor hacerlo al final de cualquiera de sus videos de entrenamiento regulares de Healthy Mummy, por ejemplo, Tabata, DanceFit, Butt & Thighs, etc.
Cualquier aumento en los niveles de actividad ayudará a quemar calorías, y esto puede ser tan simple como perseguir a los niños en el parque o poner al bebé en el cochecito y dar una caminata rápida de 30 minutos.
El objetivo es aumentar su frecuencia cardíaca y darle la sensación de estar sin aliento. Además de la dieta y el ejercicio, reduzca el consumo de alcohol y deje de fumar, y también trate de lidiar con cualquier problema que cause estrés persistente para minimizar más sus factores de riesgo.
Aquí hay 17 consejos efectivos para perder grasa abdominal
Mamá pierde 22 kilos y reduce a la mitad la grasa visceral alrededor de sus órganos
«He perdido 120 cm de mi cuerpo (¡me alegro de tener las medidas del día que empecé!) He bajado de una talla 18 a una 10: ¡cuatro tallas de vestido!»
«He aprendido a cocinar tantas comidas deliciosas para mí y mi familia y he aprendido a ser un modelo a seguir saludable para mi hija».
Además de los cambios físicos obvios en su cuerpo, la salud mental de Bernie también se ha transformado.
«En mi peor momento, estaba extremadamente deprimido. Mi salud mental ha mejorado dramáticamente desde que comencé, siento que ahora estoy viviendo en lugar de simplemente existir.
«Ahora tengo tanta energía para correr con mi hija y jugar y tengo más confianza. ¡Me encanta cómo me queda la ropa en este momento!»
aplicación
Bernie ha encontrado aplicación con todas sus características ha hecho que su viaje de pérdida de peso sea mucho más fácil ya que tiene todo lo que necesita para tener éxito en un solo lugar.
«Me encantan los entrenamientos en la aplicación y las meditaciones en la aplicación son increíbles para mi salud mental. Me encanta encontrar nuevas ideas de recetas en la aplicación y hacer mi prueba de condición física.»
Ahora sentada en su peso ideal, el objetivo inicial de Bernie de ser un ‘delgado talla 8’ ha cambiado.
«Ahora quiero ser una mujer saludable, fuerte y en forma que inspire a su hija a ser lo mejor que pueda.
“Actualmente estoy empezando a tonificar mi cuerpo usando pesas en mis entrenamientos y es muy divertido”.
Batidos saludables de momia
Bernie ha incorporado la Batidos saludables de momia en su rutina diaria.
«I tome un batido de mamá saludable casi todos los días para el almuerzo.»
«Mis recetas favoritas de Healthy Mummy son las Ravioles cremosos de champiñones y tocineta el tazón de yogur de semillas y bayas (del centro de recetas del desafío) y Una olla de espaguetis a la boloñesa”.
“Mi bocadillo favorito es el Barras de mantequilla de maní cruda.«
Bernies 3 Consejos para triunfar
Bernie ha descubierto que su tablero de motivación es muy útil para mantenerla encaminada.
«Si tienes ganas de darte por vencido, mi consejo sería que busques fotos antiguas tuyas y pienses en por qué empezaste tu viaje y hagas un tablero de motivación.»
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Comunidad
« Comunidad me ha ayudado en los días en que tenía ganas de rendirme. Somos un equipo que está aquí para ayudarse mutuamente, sin importar cuál sea su viaje..»
Para obtener más información sobre la grasa visceral, lea aquí: –
¡Los diferentes tipos de grasa abdominal y cómo perderla para siempre!
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