Cómo lograr el éxito a largo plazo en la pérdida de peso.

Una vez que haya decidido que es hora de perder kilos de más, el éxito a largo plazo en la pérdida de peso depende de elegir la estrategia correcta. Muchos programas y productos costosos le hacen creer que tiene la solución «mágica» que ha escapado a la humanidad durante miles de años. Resulta que no hay una sola poción o truco para lograr este objetivo. Todo se reduce a tener el enfoque correcto para cambiar gradualmente su estilo de vida de manera que pueda mantenerlo con el tiempo.

Lo que importa es el éxito a largo plazo en la pérdida de peso.

Recuerde, perder una libra o dos, o incluso tres, en una semana está muy bien, pero si no se mantiene alejado de forma permanente, probablemente no sea realmente el resultado que estaba buscando. El éxito a largo plazo en la pérdida de peso significa que no solo perderá esos kilos, sino que se mantendrá con ellos. Continúa beneficiándose de los beneficios para la salud del cambio y puede quedarse con la misma talla de ropa sin que su nuevo guardarropa Victory se vuelva gradualmente demasiado pequeño.

Dado lo difícil que puede ser perder algunas libras en primer lugar, la idea de un éxito a largo plazo en la pérdida de peso puede parecer abrumadora. Sin embargo, está a tu alcance siempre que conozcas los pasos correctos … y luego los sigas.

6 pasos basados ​​en la ciencia para el éxito en la pérdida de peso a largo plazo

Cada uno de estos pasos para el éxito de la pérdida de peso a largo plazo está respaldado por la ciencia. Se recomiendan en sitios web médicos de renombre como WebMD, así como en revistas médicas revisadas por pares como el American Journal of Clinical Nutrition.

1 – Fíjate buenas metas

Si hay algo que determinará si puede lograr el éxito en la pérdida de peso a largo plazo con todo lo demás que haga, son los objetivos que se proponga. Finalmente, si su objetivo es darse dos semanas para verse tan ultradelgado y con aerógrafo como los modelos de una revista, prepárese para muchos niveles de decepción. Del mismo modo, si se está diciendo vagamente que desea «perder algo de peso», será igualmente difícil cuantificar su éxito, decidir qué cambios necesita para lograrlo y saber cómo mantenerlo así.

Debe definirse un buen objetivo. También debería poder dividirlo en objetivos más pequeños, así como en los componentes necesarios para lograrlos. Por ejemplo, su peso objetivo puede reducirse en 25 libras, pero sus objetivos más pequeños pueden estar más cerca de perder una libra o dos por semana. Además, para llegar allí, sus objetivos, y estos funcionarán con el tiempo, incluyen mantener un rango diario de calorías la mayoría de los días, caminar a paso ligero durante media hora cinco días a la semana, etc.

Ser realista y específico es clave para llegar a donde quiere estar y permanecer allí.

2 – Conozca sus factores desencadenantes

Todos tenemos situaciones (lugares, personas, cosas) que nos hacen adoptar los comportamientos que nos hicieron subir de peso en primer lugar. El éxito a largo plazo en la pérdida de peso requiere que identifique estos factores desencadenantes y luego desarrolle formas de evitarlos.

¿El estrés te hace comer? Es posible que deba desarrollar un nuevo hábito de manejo del estrés. Cuando veas golosinas en tu cocina, ¿te apetece comer algo? Ponlos en un armario fuera de la vista. Si es posible, colóquelos detrás de otra cosa en el armario. De esa manera, cuando haya tomado la decisión racional de tenerlos, estarán ahí, pero no son desencadenantes en sí mismos.

3 – No pases hambre

Muchas personas se sorprenden de que uno de los consejos para el éxito en la pérdida de peso a largo plazo sea sentirse satisfecho con regularidad y no poder entablar amistad con el hambre. El hambre es un sentimiento poderoso que está arraigado en algunos de nuestros procesos más básicos. Es un motor poderoso para nosotros porque es fundamental para nuestra supervivencia.

Por lo tanto, el éxito a largo plazo en la pérdida de peso significa aprender a no comer en exceso, pero aún así sentirse satisfecho con su comida. Esto puede incluir una serie de pasos útiles:

• Espere diez minutos antes de decidirse a comer otra porción (la mayoría de nosotros tiene una respuesta de hinchazón tardía).
• Consuma más fibra, que se llena y pasa lentamente por el sistema digestivo.
• Incluso engañando a nuestros sentidos, como usar un plato más pequeño y un tenedor más grande, lo que hace que las porciones parezcan más grandes.
• Si sigue un horario fijo de comidas y refrigerios, puede entrenarse para no tener hambre por accidente. Esta es una estrategia terriblemente efectiva, pero lleva tiempo desarrollarla.

4 – Celebra tus logros

Si logra alguno de sus subobjetivos en el camino, ya sea perder 2 libras esta semana o mantener el peso durante otro mes, tómese el tiempo para celebrar. Esto te ayudará a sentirte bien con lo que hiciste (porque deberías hacerlo) y a mantener tus metas como una prioridad en tu vida, ya sea que aún estés alcanzando tu peso ideal o lo estuviste hace años.

La clave es celebrar sin usar la comida como recompensa. En lugar de eso, regálate algo más que disfrutes. Una manicura, una película, un libro nuevo, un corte de pelo o simplemente un baño de burbujas para terminar una velada relajante.

5 – Seguimiento de su progreso

Esté atento a su progreso y no se detenga. Use un rastreador de nutrición y estado físico como ShareFit para realizar un seguimiento de cuánto está comiendo y haciendo ejercicio. Esto puede ayudarlo a descubrir sus hábitos y, si hay un problema en el camino, le resultará más fácil ver qué ha hecho bien y dónde puede necesitar modificar. No deje este hábito solo porque haya alcanzado su peso ideal. Mantener este hábito es muy útil para el éxito de la pérdida de peso a largo plazo, ya que lo mantendrá responsable y consciente de sus elecciones.

6 – Obtenga apoyo

Usted no es una isla y es poco probable que usted mismo logre el éxito a largo plazo en la pérdida de peso. Hay muchas fuentes de apoyo diferentes. Esto puede incluir hacer que un compañero de entrenamiento camine contigo todos los días o que te lleve esas clases de yoga por la mañana. También puede significar elegir las mejores píldoras para bajar de peso durante los primeros meses de su dieta para que pueda superar más fácilmente las barreras habituales para establecer nuevos hábitos saludables.

También puede encontrar que un foro de pérdida de peso puede brindar consejos y sugerencias útiles, al mismo tiempo que le brinda un lugar para compartir sus victorias y luchas con otras personas que entienden por lo que está pasando.