¡La investigación revela tres de las mejores actividades que puede hacer para ayudarlo a vivir más tiempo y estar más saludable!
Una de las mejores maneras de hacer ejercicio es hacer una actividad que disfrute.
Esto puede ser cualquier cosa, desde nadar hasta correr o simplemente caminar a paso ligero por la playa.
Sin embargo, según la investigación, hay tres actividades en particular que pueden ayudarlo a estar más saludable y vivir más tiempo.
Encuéntralos a continuación…
Tres de las mejores actividades para ayudarte a vivir más tiempo
Investigadores del Instituto Nacional del Cáncer analizaron a más de 272.000 personas de entre 59 y 82 años.
Se les preguntó sobre sus actividades de ocio y la relación entre su alimentación y la salud.
Los participantes fueron seguidos durante más de una década, tiempo durante el cual los expertos profundizaron en sus registros de salud.
De hecho, encontraron que aquellos que participaron en cualquier tipo de ejercicio aeróbico tenían un 13 por ciento menos de riesgo de muerte en comparación con los que no lo hicieron.
ejemplo de ejercicio aeróbico
deportes de raqueta – 27% menor riesgo de muerte
Correr – 19% menos riesgo de muerte prematura
caminar – es el tercer mayor beneficio en la reducción del riesgo de muerte prematura
«La participación en cualquier actividad se asoció con una mortalidad más baja en comparación con aquellos que no participaron en todas las actividades, incluidas las actividades de intensidad moderada». Escribieron los autores del estudio.
Cómo caminar puede ayudarte a perder peso
Para los principiantes, caminar es una manera fácil de comenzar a hacer ejercicio sin gastar dinero en equipos o equipos de gimnasia.
Además, tiene una fuerza de impacto baja, por lo que incluso si tiene una lesión o dolor en las articulaciones, no ejercerá demasiada presión sobre su cuerpo.
De hecho, ¡puedes usarlo casi a cualquier hora del día!
Un estudio publicado en Fronteras en Endocrinología Se descubrió que caminar 7500 pasos al día es suficiente para evitar que alguien desarrolle diabetes tipo 2, que a menudo ocurre debido a una dieta deficiente y ejercicio insuficiente.
Al mismo tiempo, según Salud de Harvarduna persona puede quemar alrededor de 167 calorías caminando a un ritmo moderado durante 30 minutos.
De hecho, el estudio encontró que las mujeres obesas que caminaban de 50 a 70 minutos al día perdieron un 1,5 % de grasa corporal y perdieron alrededor de 1,1 pulgadas en la cintura durante 12 semanas.
Una vez que se sienta más seguro, puede pasar de una caminata de ritmo moderado a una caminata rápida, y luego incluso de trotar a correr.
Además, otros estudios han encontrado que caminar en la naturaleza puede incluso ayudar a relajarse y reducir el estrés.
Correr duplica la cantidad de calorías que quemas. Pero lo bueno de caminar es que si te lastimas o tensas un músculo, aún se puede hacer.
Cómo sacarle el máximo partido a tu paseo
- ir cuesta arriba
- házlo más rápido
- ejercicios de peso corporal mixto
- ir más allá
- use zapatos apropiados
- Mueve los brazos para que también se ejerciten
- caminar sobre diferentes superficies como la arena
¿Caminar 10.000 pasos al día realmente puede ayudarte a perder peso? ¿Por qué existe este número?
Si nunca antes ha hecho ejercicio y quiere comenzar su viaje de pérdida de peso, no entre en pánico. No necesita comprar equipo de gimnasio costoso para comenzar. Puedes empezar lentamente.
Cuando se combina con una dieta sana y equilibrada, Un poco de ejercicio todos los días puede ser muy útil.
Kylie Martin perdió 19 kg por Desafío de pérdida de peso de 28 días.empezó a caminar todos los días.
empieza despacio
Kelly ha estado siguiendo Desafío de pérdida de peso de 28 días. desde abril.
«Empecé a caminar 4 km al día y terminé caminando 10 km», ella dice.
«Mis hijos, cuatro, tres y dos, no van a la guardería, así que salgo a caminar por la noche mientras mi esposo está en casa, o cuando puedo».
Encuentre la fuerza, el impulso y la determinación para hacer más
Unas semanas más tarde, Kelly hizo todo lo posible para participar en el Desafío de pérdida de peso de 28 días donde (y cuando) pudo, como mientras sus hijos dormían.
Cuatro meses después, se encontró con ganas de esforzarse más y concentrarse en el acondicionamiento.
«de acuerdo a Desafío de pérdida de peso de 28 días. [and using the Smoothies] Funciona para mí porque es muy familiar», ella dice.
«Me uní a un gimnasio en agosto, trabajando para ponerme en forma y tonificarme, y tratando de hacerlo a primera hora todos los días».
Los mejores consejos de Kylie para un vientre plano
«Caminar aplana tu barriga. Estoy trabajando en ejercicios básicos en este momento para fortalecer mi tambaleo». ella dice.
Además, Kylie dice que es una gran fan de NEW Entrenamiento básico de mamá saludable Haga ejercicio para ayudar a tonificar y tensar su barriga.
«Necesito mi salud mental y mi salud física, y estoy agradecido de haberlas encontrado».
estar saludable y perder peso
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