Plan de dieta de hígado graso no alcohólico de la India (tabla de dieta de NAFLD y NASH)
Ni siquiera bebo alcohol … ¿cómo diablos es eso posible? Esto es lo primero que nos viene a la mente cuando damos positivo en una prueba de hígado graso. Sin embargo, el consumo de alcohol por sí solo no causa la enfermedad del hígado graso. Solo empeora el hígado graso que ya se ha desarrollado. Echemos un vistazo a cómo se ve una tabla de dieta NAFLD y NASH. Plan de dieta india para hígado graso no alcohólico.
El proceso del hígado graso; ¿Cómo se almacena la grasa en el hígado?
El hígado es un órgano que realiza varias funciones importantes para la buena salud. Ayuda a descomponer y procesar los alimentos, purificar la sangre, generar proteínas, eliminar toxinas, equilibrar las hormonas y almacenar energía.
La deposición de grasa comienza cuando aumenta la producción de grasa del cuerpo y el hígado no puede metabolizar la grasa de manera eficiente. Cuando el azúcar extra se deposita en la circulación del hígado, también se convierte en grasas. Esto puede provocar una acumulación de grasa en el hígado.
¿Qué es el hígado graso no alcohólico / NAFLD?
La enfermedad del hígado graso no alcohólico también se conoce como «esteatosis hepática». Es causada por una disfunción metabólica del hígado. Se forma una capa de grasa dentro y alrededor del hígado. Puede desarrollarse debido a un consumo excesivo de azúcar, resistencia a la insulina, obesidad o genética.
La enfermedad del hígado graso no alcohólico prolongada puede causar diabetes, enfermedades cardíacas, enfermedades renales, cirrosis y cáncer de hígado.
Síntomas de NAFLD:
- Pesadez en la parte superior derecha del abdomen junto con hinchazón.
- Palmas rojizas.
- Cansancio generalizado.
- Ojos y piel amarillentos.
- Enzimas hepáticas anormales.
¿Causas de NAFLD?
- Obesidad: La obesidad causa inflamación en el hígado y el cuerpo. Esta inflamación conduce a la acumulación de capas de grasa alrededor del hígado. Sin embargo, si no se reduce el peso corporal, esta deposición empeorará, lo que resultará en NAFLD.
- Resistencia a la insulina: Los prediabéticos tienen resistencia a la insulina. Por lo tanto, un aumento del azúcar circulante en la sangre conduce a más depósitos de grasa en el hígado.
- Comida chatarra: Los alimentos procesados similares a la basura, el azúcar, los carbohidratos refinados y las bebidas carbonatadas conducen a niveles altos de grasa en el cuerpo. Esto puede empeorar si la persona tiene sobrepeso o resistencia a la insulina.
- genética: Pocas personas tienen genes susceptibles a la enfermedad del hígado graso.
Tratamiento de la enfermedad del hígado graso no alcohólico:
- Ejercicio apropiado: El entrenamiento cardiovascular extenso ayuda a perder grasa y peso. Esto ayuda a reducir el hígado graso.
- Mejora de la sensibilidad a la insulina: La sensibilidad a la insulina mejorada ayuda a reducir los depósitos de grasa en las células del hígado. También ayuda a reducir el azúcar circulante y ayuda a perder peso.
Plan de dieta indio para hígado graso no alcohólico (tabla de dieta NAFLD y NASH)
Aquí está el plan de dieta de la India para el hígado graso no alcohólico (Tabla de dieta NAFLD y NASH).
Lista de alimentos para el hígado graso:
Los cereales integrales, los vegetales verdes, las frutas enteras y los brotes son ricos en fibra. La fibra dietética ayuda a perder peso y también reduce la deposición de grasa en el hígado. Estos incluyen mijo, harina multicereales, quinua y trigo partido.
Methi tiene un alto contenido de fibra soluble, lo que reduce la absorción y la deposición de grasas. También ayuda a perder peso. Las semillas remojadas ayudan a reducir la absorción de grasas de los intestinos y también eliminan el exceso de grasas circulantes. Lea sobre los beneficios de las semillas de methi.
El pescado, el aceite de oliva, los aguacates, las almendras, las nueces y las semillas de lino son ricos en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo. También mejora la función hepática. Ayuda a descomponer y utilizar las grasas acumuladas. también ayuda a reducir el hígado que ya ha sido dañado.
Los aguacates son ricos en grasas saludables. Contienen cantidades significativas de ácidos grasos omega-3. Ayuda a retrasar el daño al hígado. El bajo índice glucémico y el alto contenido de fibra ayudan a perder peso y mejoran la sensibilidad a la insulina.
Estas semillas son ricas en antioxidantes y vitamina E. Estos ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y mejoran la función hepática.
Las toronjas son ricas en vitamina C, fibra y antioxidantes. Ayuda a mejorar las funciones del hígado junto con la pérdida de peso. Ayuda al hígado ya dañado a mejorar la función y la salud de las células. La fibra también ayuda a perder peso, reduciendo así la deposición de grasa.
La avena es rica en fibra soluble llamada beta-glucano. Le ayuda a mantenerse satisfecho durante un largo período de tiempo y también le ayuda a evitar comer en exceso. No solo ayuda a perder peso, sino que también ayuda a reducir la absorción y la deposición de grasas.
El Ayurveda o la ciencia antigua siempre ha enfatizado el uso del ajo por sus propiedades reductoras del colesterol. Las enzimas del ajo trabajan con la grasa para eliminar todas las toxinas del hígado. Además de sus propiedades antioxidantes, también ayuda a mejorar la función hepática.
El fitoestrógeno en los productos de soya ayuda a reducir la absorción y la deposición de grasas en el hígado. También reduce el daño al hígado causado por la inflamación.
El té verde es rico en antioxidantes. Los estudios han demostrado que ayuda a perder peso y elimina las toxinas del hígado.
Plan de nutrición indio para hígado graso no alcohólico (tabla de dieta NAFLD y NASH)
Aquí está el plan de dieta de la India para el hígado graso no alcohólico (tabla de dieta NAFLD y NASH)
Temprano en la mañana:
1 cucharadita de semillas de methi remojadas con 1 taza de agua tibia + 2 vainas de ajo
Desayuno:
Aparato de avena vegetal 5 piezas + chutney verde
O
Batido de avena y aguacate con leche de soja
O 1 tazón de papa poha
Mañana:
1 taza de té verde + 2 mitades de nueces + 2 almendras
O 1 fruta (pomelo, kiwi, aguacate, pera, papaya, tomate, etc.)
O 1-2 cucharadas de batido de proteína de suero (en la mayoría de los casos, el consejo de su médico para esto)
Almorzando:
1 taza de lechuga + bajra roti + 1 taza de vegetales verdes + 1 taza de dal o brotes + 1 vaso de suero de leche
O
1 taza de ensalada + Daliya pulav + 50 g de tofu frito con brócoli / coliflor al lado
O
1 taza de ensalada + 2 phulka + ki sabji de calabaza + ki curry de soja
Aperitivos:
1 taza de leche de cúrcuma + 1 khakra
O
1 chilla Moong Dal pequeña
O
2 claras de huevo cocidas
Cena:
1 taza de sopa de verduras + 1 taza de verduras Dal Khichdi + 1 taza de requesón
O
Ensalada + 1 roti multicereales + 1 taza de verduras de hoja verde / calabaza de botella + 1 vaso de suero de leche
Hora de acostarse:
Mastica 1 vaina de ajo con agua tibia y limón.
Nota final:
La detección temprana del hígado graso ayuda a controlar la enfermedad con mucha facilidad. El paso básico para revertir NAFDL es adaptarse a un estilo de vida saludable. Por lo tanto, la pérdida de peso, el ejercicio regular y evitar el alcohol pueden reducir el riesgo de NAFLD. Espero que este plan de dieta de hígado graso sin alcohol de la India (tabla de dieta NAFLD y NASH) le ayude a alcanzar sus objetivos. Suscríbase a nuestro canal de Youtube o contáctenos en care@dietburrp.com para obtener un plan de nutrición personalizado para curar su problema de salud.
