Aquí hay 15 formas de reducir las calorías.
A estas alturas, todos sabemos que necesitamos perder peso con un déficit de calorías, ¿verdad, señoras? Suena simple, necesitas comer menos calorías de las que quemas. Pero, apuesto a que todos ustedes a veces sienten que lo han intentado todo y que ya no pueden reducir su consumo de calorías.
Si está de acuerdo con lo anterior, apéguese a él, porque estamos seguros de tener algunos buenos consejos para usted.
15 consejos inteligentes para reducir las calorías le permitirán reducir su consumo de calorías sin quitarle toda la alegría y aún le permitirán comer los alimentos que ama.
1. Conteo de calorías
Contar y registrar sus calorías es la forma más fácil de saber exactamente cuánto come y dónde puede reducirlo.
Sabemos que hacer un seguimiento de las calorías solía ser una tarea que requería mucho tiempo, pero ahora hay muchas aplicaciones que lo hacen más rápido y fácil de integrar en su rutina diaria.
2. Presta atención a las etiquetas de los alimentos
No todos los alimentos simples y cargados son poco saludables; dicho esto, puede haber azúcares, grasas, conservantes y alimentos procesados ocultos.
Sin embargo, si presta atención y lee las etiquetas de los alimentos, será más fácil comprender cuántas calorías está consumiendo, qué está comiendo realmente y el tamaño de la porción/tamaño de la porción del artículo.
3. Evita la comida chatarra
Ahora, señoras, ¿cuántos de nosotros podemos resistirnos a estas papas fritas o galletas una vez que están en los gabinetes de nuestra cocina? Una vez que están allí, es difícil, a veces imposible, no reírse de toda la bolsa. Ponlo ahí… ¿y si nunca lo compramos? Si no está en la cocina, lo más probable es que ni siquiera pienses en ello.
Cuando tienes este tipo de alimentos a tu alcance, es fácil asaltar la despensa cuando estás estresado o aburrido. Ayúdate de esta tentación al no ponerlos en tu casa en primer lugar.
4. No malgastes calorías en bebidas
Una botella de Coca-Cola de 475 ml (16 onzas) tiene 44 gramos de azúcar y casi 200 calorías. Las bebidas, especialmente las bebidas azucaradas como los refrescos, a menudo se olvidan como fuente de calorías diarias.Además, tienen Vinculado a la obesidad y la diabetes tipo 2. Si está tratando de reducir las calorías, usar 200 calorías en una Coca-Cola parece un desperdicio, ¿no es así?
5. Limite el azúcar en el café
Sobre el tema de las bebidas, mientras que el té y el café son saludables y bajos en calorías, una vez que comienzas a agregar azúcar, comienzan a acumularse. El azúcar tiene 16 calorías por cucharadita (alrededor de 4 gramos). Sé que puede sonar como un número pobre, pero realmente comienza a aumentar todos los días, especialmente si eres un bebedor de café.
6. Cocina tus propias comidas
Con una vida tan ajetreada, sabemos que al final de un largo día, lo último que quiere hacer es pararse en la cocina y preparar una cena fresca. Pero cuando compra alimentos preparados por otros, incluso los alimentos aparentemente saludables o bajos en calorías tienen más calorías.
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Estas comidas también pueden contener azúcares ocultos, grasas y alimentos procesados. Preparar sus propias comidas le permite saber exactamente lo que está comiendo y le permite controlar mejor su consumo de calorías.
7. Reduce los condimentos
Ahora, ¿sabía que agregar salsas como mayonesa o ketchup a su comida puede agregar más calorías de las que cree? Por ejemplo, una cucharada (15 ml) de mayonesa tiene 57 calorías.
Tal vez intente usar menos salsa o cambie a una alternativa baja en grasas para reducir el conteo de calorías.
8. Come en un plato pequeño
Cuando sabes que el plato promedio de la cena hoy es más del 44% ¿Están de vuelta en la década de 1980? Cuando comemos de platos más grandes, tendemos a llenar esos platos con comida, lo que puede conducir a comer en exceso.
Al elegir platos más pequeños, puede reducir el exceso de comida y controlar el tamaño de las porciones.
9. Manténgase alejado de las canastas de pan
Cuando sales a comer a un restaurante, puede ser tentador buscar una canasta de pan antes de la comida. Sin embargo, esto puede agregar cientos de calorías a tu comida, especialmente si comes varias rebanadas de pan con mantequilla.
Incluso puede devolver la canasta de pan para evitar la tentación y comer en exceso.
10. Come pequeños postres y dulces
Sé que todos somos golosos de vez en cuando. Cuando lo haga, elija un recipiente más pequeño en lugar de uno más grande y saque una porción de él.
Por ejemplo, muchas marcas de helado están disponibles tanto en tamaño pequeño como para compartir, y si elige tamaños para compartir, es más probable que coma en exceso porque se da a sí mismo más de lo que elige una tarrina más pequeña porque tiene restricciones.
11. Concéntrate en comer, come despacio
Tomarse el tiempo para comer y masticar lentamente puede ayudarlo a sentirse lleno más rápido porque le da a su cerebro más tiempo para comprender lo que está sucediendo. Esto significa que puede estar comiendo menos. Si tiende a comer sobre la marcha o con prisa, intente colocar cubiertos entre bocados o contar para masticar.
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Además, si se distrae mirando televisión o sentado frente a su computadora mientras come, es más probable que coma en exceso como resultado de concentrarse en otras cosas.
12. Rellena tus comidas con verduras
Se estima que el 87% de los estadounidenses no comen Cantidad recomendada de verduras todos los días. Llene la mitad de su plato con verduras y reduzca los alimentos ricos en calorías en el proceso para enriquecer su dieta.
13. Toma proteína en cada comida
Se cree que aumentar la ingesta de proteínas y comer proteínas con cada comida ayuda a perder peso. Esto se debe a que la proteína te da energía y te hace sentir más lleno.
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Entonces, señoras, asegúrese de incluir alimentos ricos en proteínas en cada comida.
14. Bebe agua antes de las comidas
Beber un vaso de agua antes de las comidas puede aumentar la satisfacción y reducir la cantidad de calorías que quema. Un estudio demostró que Beber un litro de agua antes de las comidas puede reducir la ingesta de calorías en aproximadamente un 13%.
15. Elige bebidas alcohólicas bajas en calorías
Hay mucha gente que tiene cuidado con lo que come toda la semana, y luego llega el fin de semana y beben demasiado y arruinan por completo sus esfuerzos. En su lugar, limite su consumo de alcohol y elija sake bajo en calorías en lugar de cócteles, vino y cerveza.
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