¿Por qué es tan difícil perder peso?
Muchos de nosotros luchamos por perder peso y no recuperarlo. De hecho, muchos de nosotros queremos saber,’¿Por qué es tan difícil perder peso?
Esto se debe a que «en la naturaleza» estamos programados para buscar los alimentos que nos mantienen llenos hasta que busquemos nuestra próxima comida. Naturalmente, tendemos a comer alimentos ricos en grasas y carbohidratos para que nos sintamos llenos por más tiempo.
Sin embargo, la sociedad ha cambiado.Ya no vivimos en cuevas, sino nuestro El cerebro se ha mantenido igual desde nuestros días de cavernícolas.
Nuestros cuerpos todavía están buscando comida para seguir adelante. Muchos alimentos preparados fácilmente disponibles son procesados o tienen un alto contenido de grasa y azúcar. Es por eso que se siente tan difícil perder peso.
¡Pero hay cosas que puede hacer para reconfigurar su cerebro y ayudarlo a perder peso y no recuperarlo!
10 maneras de ayudarlo a perder peso y mantenerse en el buen camino
1. Ajusta tu actitud
Una actitud de «puedo hacerlo» puede llevarlo más lejos hacia sus metas. Recuerda que comer bien te ayudará a mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu energía, dormir mejor y muchos otros beneficios.
2. Muévete
Haz el ejercicio correcto y sigue adelante. Comience lentamente y construya usted mismo.
3. Tu dieta
Elija alimentos más saludables y lleve un registro de lo que está comiendo. Ajuste el tamaño de las porciones y tome decisiones conscientes sobre lo que come.
4. Cambia tu estilo de vida
Rompa las rutinas poco saludables y reduzca el consumo de alcohol. Intente reunirse con amigos dando un paseo en lugar de beber o comer.
5. Duerme lo suficiente
Sentarse frente al televisor puede ser una excelente manera de relajarse, pero puede tratar de acostarse más temprano para despertarse sintiéndose más fresco. Al descansar lo suficiente, elegirá mejor los alimentos y tendrá más energía.
6. Presta atención
¿Alguien trae pastel a la oficina? No tienes que decir que sí solo porque está justo frente a ti. Presta atención a lo que pones en tu cuerpo.
7. Cuida tu salud mental
Obtenga ayuda si cree que tiene problemas para perder peso por motivos de salud mental, como depresión o comer cómodamente.
8. Establece metas
Si encuentra que está teniendo cierto éxito, no se detenga. Anímate y establece nuevas metas. Podría ser comer mejor, mantenerse exitoso o fortalecerse.
Cómo trabajar de manera más inteligente y no trabajar más duro para perder peso
¿Perder peso se siente como un combate de boxeo? Ganas algunas rondas y te derriban en otras, y cada vez que te recuperas, tu dureza disminuye y la siguiente ronda parece más difícil.
Pronto, descubrirá que su motivación, energía y deseos se han ido, dejándolo exhausto y con hábitos poco saludables.
La mayoría de las personas en un viaje de pérdida de peso experimentan esto en algún momento; es un fenómeno generalizado llamado «regulación positiva».
Upscaling es la puesta en común de recursos para optimizar sus objetivos/tareas, lo que requiere mucha energía para aumentar los bajos niveles de excitación o motivación.
A medida que los recursos se usan mucho, la regulación positiva aumenta el agotamiento, lo que a su vez aumenta el estrés, lo que aumenta la probabilidad de tomar decisiones de estilo de vida poco saludables. ¿Suena familiar?
Tomarse el tiempo para recuperarse es igual de importante
Para abordar esta pregunta, los neurocientíficos estudian la homeostasis, la capacidad de mantener el equilibrio entre el cerebro, el cuerpo y el medio ambiente.
Por lo tanto, acuñaron el término «valor de estado estable» para describir el valor de una acción para crear y mantener este equilibrio. Cuando este equilibrio se sale de control, crea agotamiento, lo que tiene un efecto en cadena sobre otros problemas.
Si desea reconstruir ese equilibrio para trabajar de manera más inteligente este año, ¡puede hacerlo! Se trata de trabajar duro, luego detenerse para recuperarse y volver a intentarlo.
Así que lograste tu objetivo, ¡pero has perdido la motivación!reemplazar obligarte a continuar Intente detenerse y practicar movimientos con valores altos de estado estable, como:
- Usar 3, 5 o 10 minutos mente.cuerpo.respiración Toma una sesión de meditación guiada en nuestra aplicación
- Use un diario de gratitud para reflexionar sobre las cosas por las que está agradecido
- Tómese el tiempo para imaginar quién es usted, quién quiere ser y cómo es fracasar en el camino.
- Camine, corra o nade para relajarse y descansar, no para quemar calorías.
La clave para la recuperación es tomar descansos breves en los que pueda desviar su atención de la tarea en cuestión y comenzar de nuevo.
Puede que te encuentres de nuevo en la primera fiesta, o puede que no. Puede que le lleve algún tiempo encontrar el equilibrio, o puede ser una revelación que encontrará el equilibrio perfecto.
Hay mucha incertidumbre.Sin embargo, no es un viaje fácil, sin duda, y cuenta con el apoyo de las siguientes personas Haz la mejor elección para tu cuerpo y mente.
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