Perder Peso

¡Salir adelante!10 pequeños cambios que puede hacer este enero para impulsar su pérdida de peso

El primer mes del año suele anunciar un nuevo comienzo, y muchas personas buscan hacer un cambio completo en su estilo de vida en este momento, con la esperanza de perder mucho peso de repente.

Sin embargo, la mayoría de las veces, pequeños ajustes todos los días pueden conducir a grandes resultados. Los pequeños cambios a los que puede adherirse pueden convertirse rápidamente en hábitos saludables que tienen efectos duraderos en su salud y peso.

Además, revisar su dieta y estilo de vida puede ser un poco abrumador a veces, pero pequeñas cosas como comer menos papas en la cena, caminar 20 minutos al día o cambiar las bebidas gaseosas por refrescos pueden quemar (o reducir) hasta 200 calorías por día.

Muchas mamás han tenido un gran éxito con la pérdida de peso. Desafío de pérdida de peso de 28 días., están de acuerdo en que incluso los pequeños cambios pueden conducir a una pérdida de peso masiva.

10 consejos para impulsar la pérdida de peso este mes

1. Muévete

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Suena bastante simple, pero bajarse del autobús una parada antes, tomar las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas y estacionarse más lejos, todos esos pasos adicionales queman calorías. Una caminata de 15 minutos al día puede quemar 60 calorías y dos caminatas pueden quemar 120 calorías. Incluso agregar 10 sentadillas mientras espera que el té se prepare o se cepilla los dientes puede ayudar. Lo que importa es la consistencia.

Cómo quemar más calorías en su caminata diaria

2. Mira los pequeños «extras»

7 alimentos que debes evitar en los restaurantes si quieres adelgazar

Estos pueden parecer lo suficientemente inocentes como para ser una pequeña porción de papas fritas para una comida, o simplemente comer las sobras de los niños o tomar una segunda copa de vino con las niñas, pero todos se suman con el tiempo. Elija una guarnición de ensalada, deseche inmediatamente las sobras de los niños o use refrescos en lugar de vino extra para ahorrar hasta 150 calorías.

3. Deshazte de los refrescos

Lata roja de refresco
Fuente: Estok.

Si bebe refrescos con regularidad, este puede ser uno de los cambios más importantes que puede hacer. Están cargados de azúcar y calorías vacías, y es posible que los beba porque se ha convertido en un hábito. Si te gusta perder peso, este hábito se puede romper y puede tener un gran impacto. Si bien los refrescos dietéticos pueden parecer una buena opción, las investigaciones sugieren que cambiar a bebidas dietéticas tampoco puede ser bueno para controlar el peso. ¡La soda o el agua pura es siempre la mejor opción!

¡Mira cómo esta mamá dejó las bebidas azucaradas y perdió 40 kg!

4. Café fácil

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¡No se puede negar que para muchas mamás, el café de la mañana es lo único que las mantiene activas! Si bien no estamos hablando de evitar el café por completo, es importante saber cuántas calorías hay en su café favorito. Un café con leche o capuchino con toda su grasa puede contener hasta 150 calorías, así que considere cambiar a un flautín negro o sin grasa, o disfrútelos otro día.

Pruebe nuestra receta de café verde – menos de 100 calorías

5. Usa menos aceite

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No todos los aceites de cocina son iguales en términos de beneficios para la salud, pero todos contienen calorías. Usar menos aceite al cocinar es una manera fácil de reducir las calorías sin arruinar el sabor de su cocina. Una cucharada de aceite de oliva puede contener más de 100 calorías, por lo que ser consciente de esto es una excelente manera de reducir la ingesta de calorías. Pruebe con aceite en aerosol o incluso con agua para saltear las verduras.

6. Mira el azúcar escondido

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¡Es difícil porque están en todas partes! En salsas, aderezos y alimentos procesados ​​adquiridos comercialmente.pero Reducir el consumo de azúcares añadidos es una de las formas más rápidas de perder grasa abdominal, reducir calorías, aumentar la energía, mejorar la piel y perder el exceso de peso.

aquí está Diez intercambios de alimentos simples para ayudar a reducir su consumo de azúcar.

7. Cámbialo, no lo bloquees

Brownies de chocolate con puré de vegetales ocultos

Nadie está diciendo que renuncies por completo a tu refrigerio favorito. Perder peso no es sostenible si constantemente te sientes privado. Es más importante hacer cambios inteligentes o reducir las cosas que sabe que tienen muchas calorías. Si tienes antojo de algo dulce después de la cena, córtalo a la mitad para la noche siguiente.Hay toneladas de refrigerios increíbles bajos en calorías (especialmente los de chocolate) para mantenerlo encaminado y que no se sienta privado.

Pruebe estas 10 increíbles recetas de chocolate, todas con menos de 200 calorías

8. Presta atención a tus partes

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El control de las porciones es uno de los factores más importantes para perder, mantener y ganar peso, especialmente si está tratando de perder peso. Es posible que tenga la costumbre de amontonarse en su plato a la hora de la cena, pero tener en cuenta el tamaño de las porciones es clave para perder peso. Probar platos pequeños puede ayudarlo fácilmente a realizar un seguimiento de cuánto come.

9. Comienza tu día de la mejor manera

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Desayunar es importante, pero muchos de nosotros no lo comemos en absoluto. Comer un desayuno nutritivo pone en marcha nuestro metabolismo y nos permite comenzar el día con energía y energía.Algunas de nuestras mamás lo han admitido, sustituyendo el pan por Batido saludable de mamá es una transformación simple que hace un impacto.

Nuestro Smoothie saludable para mamás es tan fácil de preparar que ¡nunca volverás a saltarte el desayuno!

10. Obtén apoyo

Si realmente quieres perder peso y realmente quieres mejorar tus calificaciones, no lo hagas solo. Asegúrese de que sus seres queridos y su red de apoyo comprendan sus objetivos. No tengas miedo de pedirles apoyo para que sin saberlo no te sigan vendiendo tentaciones.

saltar sobre Grupo de Facebook de mamá saludable E inspírate con las mamás, los consejos y las historias de la página.

¡Déjate inspirar por otras mamás que comenzaron de a poco y lograron grandes resultados!

zoe terry

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Zoe compartió, ‘41,1 kg perdidos, ¡nunca te lo pierdas!

Nunca pensé que podría hacerlo. Nunca pensé que me gustaría. ¡Pero Healthy Mom lo hace fácil y divertido!

encontré 2 zalamero, 3 refrigerios y una comida principal saludable con un entrenamiento diario funcionó para mí. «

Zoe compartió,»¡He perdido 35 kg y estoy enamorada de la comida sana y el ejercicio! ¡También me ayudó a manejar mi posparto sin medicamentos!

«Me uno Desafío de pérdida de peso de 28 días. Porque siempre estoy buscando un cambio de estilo de vida que pueda continuar por el resto de mi vida. Estaba cansada de estar agotada y de no ser un buen ejemplo para mi hijo. ¡En 2020, quiero alcanzar y mantener un peso saludable y sentirme fuerte! «

Zoe comparte, “Mi papá tiene problemas de salud y estoy preocupado por él. Me di cuenta de que si no hago cambios, mi hijo estará preocupado por mí cuando crezca.

“No quiero que mi esposo me mire más y yo no quiero mirarme más. Tengo miedo de tener que buscar algo para ponerme y siempre estoy cansada. Necesito cambiarme y parar por la mitad de mi vida. Voy a vivir lo que me merezco ¡Vida!»

simone amit

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Simone es una madre de 28 años de cuatro niñas gemelas de 8, 5 y 18 meses de Gunnedah, NSW.

Hace poco menos de un año, Simone admitió que no era un buen lugar para estar, ni mental ni físicamente. Su ansiedad y depresión no ayudaron en nada al aumento de peso, aunque lo empeoraron.

Simone compartió: «Soy perezoso, amo la comida chatarra y pongo excusas para no hacer nada. Empecé una dieta pero siempre me rendía después de una semana o dos. «

«estoy dentro Desafío de pérdida de peso de 28 días. Para perder peso, pero lo más importante para la salud, estoy cansado de estar enfermo y no saludable. «

«Perdí un total de 36 kg. Ahora peso 60 kg. En los últimos 10 meses, perdí 30 kg. «

« No solo ha cambiado mi vida, sino también la vida de mis hijos. «

“Como siempre les digo a mis hijas, no estoy a dieta, ahora tengo un estilo de vida más saludable para ellas y en especial para mí”.

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