Cómo mantenerse en forma y sexy en invierno
Cómo mantenerse en forma y sexy en invierno
Hola señoritas
Los inviernos están en su mejor momento, ¿y sabes que estamos aumentando de peso durante este tiempo? Hay muchas razones por las que engordamos más en invierno que en otras épocas del año.
Son –
1. Es una creencia común que necesitamos comer más para mantenernos calientes, pero ¿es ese el caso? Y aquellos con más michelines sienten más frío y comen más para mantenerse calientes, lo que conduce a un aumento de peso. Y el cuerpo almacena más calorías en forma de grasa blanca, mientras que nosotros necesitamos grasa marrón para quemar calorías y mantenernos calientes.
2. A veces tenemos más hambre en invierno, esto puede deberse a la melatonina, hormonas que se desencadenan por la oscuridad, contribuyen a tener más sueño y apetito.
3. Otro caso es si ni siquiera comes en invierno pero ganas peso de todos modos, la razón es que necesitamos luz solar para sintetizar la vitamina D y no recibimos suficiente luz solar en invierno, por lo que uno más bajo tiene más niveles de vitamina D almacenados. grasa en el cuerpo.
4. En invierno tendemos a comer alimentos más grasos. Anhelamos budines, brownies, alimentos fritos, más té y café, lo que resulta en calorías adicionales que son difíciles de quemar en invierno debido a nuestra menor actividad invernal. La mayoría de las veces, nos mantenemos adentro, nos cubrimos con ropa abrigada y reducimos nuestras actividades.
El resultado es un aumento de peso. Pero existen algunas estrategias para mantenerse en forma y delgado durante el invierno.
Cómo mantenerse en forma y sexy en invierno
1. Disfrute inteligente
En lugar de almacenar alimentos con alto contenido de azúcar y grasas, deliciosa tentación. Elija alimentos bajos en azúcar y ricos en nutrientes. Evite las galletas, las almendras crudas y fritas, el chocolate caliente, la leche de coco sin azúcar o la proteína de chocolate en polvo. Reemplace las papas en su plato principal con vegetales verdes de temporada.
2. Mantenga un registro de lo que está comiendo
Se ha comprobado que quienes hacen un seguimiento de lo que comen pierden más que quienes no lo hacen. Lleve un diario con usted o descargue una aplicación para ello. Anote todo lo que come durante el día, llevando un registro de las calorías. Pésese semanalmente y sabrá dónde no puede bajar de peso.
3. Aumente la fibra en su dieta
Incluya de 25 a 35 gramos de fibra en su dieta para mantener a raya el hambre. Los vegetales verdes, nueces, semillas y bayas son buenas fuentes de fibra, agregarlos a su dieta no solo lo mantendrá satisfecho por más tiempo, sino que también estabilizará el azúcar en la sangre y lo ayudará a mantenerse alejado de los antojos altos de azúcar.
4. Planifique sus comidas
Si siente que la presión del trabajo está causando que no tenga tiempo suficiente para preparar su próxima comida, entonces haga algunos preparativos, como picar verduras, comidas precocinadas y refrigerar. Esta preparación temprana le ayudará a evitar pedidos de comida chatarra de última hora. Si tienes que ir a una gran fiesta, come algo antes de ir a la fiesta, esto te evitará morder esos pastelitos azucarados.
5. Capacitación
No se salte su entrenamiento en invierno, cree un horario y sígalo religiosamente. Elija un entrenamiento de alta intensidad para obtener mejores resultados en menos tiempo. Oblíguese a levantarse temprano si no tiene tiempo para hacer ejercicio todo el día. No seas un holgazán y no esperes al invierno (sé que es fácil de decir pero difícil de hacer).
6. Antes y después de las fiestas
Sé que hay tantas fiestas en invierno.
Espero que estos trucos te ayuden a mantenerte en forma en invierno 🙂
¿Conoces otros consejos para evitar el aumento de peso en invierno? ¡Comparte con nosotros!
.
