¡Cómo perder 2 kg antes de Navidad!
A medida que se acerca la Navidad, es posible que se sienta tentado a renunciar por completo a sus objetivos de pérdida de peso y sucumbir a todas las indulgencias que traen las vacaciones. Pero, ¿por qué cancelar tu arduo trabajo durante el año y tener que redoblar tus esfuerzos en enero para cambiar los excesos navideños? !
¡Hay otra forma!
No solo puede dejar de aumentar de peso durante la temporada navideña, con un poco de esfuerzo y concentración, ¡puede continuar perdiendo peso! De hecho, si sigues estos consejos, ¡incluso puedes perder otros 2 kg antes de Navidad!
¡Esto no significa saltarse todas las comidas y bebidas deliciosas!
Consejos para adelgazar 2 kg antes de Navidad y acelerar tus resultados
1. Concéntrese en una alimentación saludable
Esto puede parecer obvio, pero la comida que comemos todos los días es el factor más importante en la pérdida de peso. Cuando nos mantenemos por encima de nuestra meta diaria de calorías, nuestro cuerpo responde perdiendo peso rápidamente.
A medida que se acerca la Navidad, la tentación está en todas partes y es fácil colarse en un pastel de carne picada extra o un cóctel. No deje de registrar sus comidas y refrigerios en la aplicación, para que pueda saber exactamente lo que está ingiriendo en su cuerpo. La aplicación le permite registrar todas las calorías del plan de comidas y personalizar sus propios refrigerios y comidas para realizar un seguimiento de la ingesta de calorías.
Hay muchas delicias navideñas saludables en la aplicación para reemplazar las comidas y los refrigerios festivos, por lo que no sentirá que se perdió las delicias navideñas.
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2. Cambia la forma en que haces ejercicio
Si ha estado tomando Camina 45 minutos al díaEs posible que su cuerpo se haya acostumbrado a este grado de ejercicio. Es hora de impactar un poco tu cuerpo, para que pueda mejorar tus notas.
Entonces, ¿por qué no intentar correr un minuto cada cinco minutos de caminata? O, si ha estado usando su peso corporal como resistencia para el ejercicio, intente agregar algo de peso en la mano.
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3. Incrementar la ingesta de proteínas
Asegúrese de consumir suficientes proteínas en sus comidas y refrigerios. Estimulará su metabolismo, reducirá su apetito y ayudará a regular las hormonas que apoyan la pérdida de peso. Piense en nueces, LSA, huevos duros, pollo escalfado, mantequilla de maní natural, tofu.
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Para asegurarse de seguir bebiendo alcohol durante el día, la clave es beber algunos sorbos a lo largo del día. Beber suficiente agua es esencial para quemar grasa en alimentos y bebidas y grasa almacenada. Además, el agua puede eliminar mejor el exceso de sal y líquidos que el cuerpo ya no necesita. Beber mucha agua, especialmente antes de las comidas, puede ayudar a evitar el hambre y hacer que se sienta más lleno.
¡Lleva tu botella de agua contigo en cualquier momento antes de Navidad!
5. Vuelva a calcular su TMB
Si realmente desea acelerar su pérdida de peso en Nochebuena, vuelva a calcular su TMB. Esto es algo que a menudo nos olvidamos de hacer. Si ha perdido algunos kilogramos o ha cambiado su rutina diaria, vuelva a calcular sus calorías diarias, ¡porque es posible que necesite más! Esto realmente ayuda a perder peso.
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6. Elija sabiamente su bebida
Las celebraciones navideñas suelen traer fiestas de trabajo y reuniones sociales, ¡de las cuales el alcohol es el más importante! Beber en exceso no solo es malo para perder peso, sino que también debilita gravemente su fuerza de voluntad. El alcohol tiende a reducir sus inhibiciones y es posible que tenga menos control sobre lo que come.
Si realmente desea beber uno o dos vasos de cóctel navideño, considere diluir su bebida con cubitos de hielo, agua o refrescos adicionales y alternar cada bebida alcohólica con un vaso de agua para controlar su dieta y prevenir la deshidratación. Además, recuerde contar estas calorías líquidas. Las bebidas mixtas, como el daiquiri o la margarita, contienen 500 calorías por taza.
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7. Cuide su ingesta de carbohidratos
Muchos de nosotros estamos confundidos acerca de los carbohidratos y la dieta. Al tratar de quemar grasa, ¿cuánto (si es que hay alguno) debemos comer? Lo importante a recordar es que no todos los carbohidratos son iguales. Los carbohidratos malos son altamente procesados y no solo tienen un alto contenido de azúcar, sino que también tienen un contenido de nutrientes y fibra significativamente menor que los alimentos integrales.
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En comparación con las verduras y otros carbohidratos beneficiosos, los carbohidratos se descomponen en glucosa más rápido y entran al torrente sanguíneo mucho más rápido. Sin embargo, el hecho es que los carbohidratos son la principal fuente de alimentos productores de energía. Por lo tanto, no podemos excluirlos por completo de nuestra dieta. Necesitamos una buena variedad de carbohidratos: piense en arroz integral, avena, granos, semillas y verduras. Trate de consumir una pequeña porción de carbohidratos integrales en cada comida principal para aumentar la ingesta de fibra dietética y ayudarlo a perder peso.
8. Estimula tu metabolismo
Estimular su metabolismo estimulará la capacidad de su cuerpo para quemar grasa, por lo que esto es muy importante a la hora de perder peso. Si se siente un poco lento, ¡hay muchas formas sencillas de aumentar su metabolismo!
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9. Beba batidos dos veces al día.
Seamos realistas, la Navidad es una época muy ocupada para las madres y hay muchas cosas que hacer. Comer un batido de momia saludable para el desayuno no solo le ahorra tiempo, sino que también le brinda nutrición para su día. Comer un almuerzo o refrigerio adicional significa que puede saber cuántas calorías ha quemado en cualquier momento y lugar. Usar batidos durante este período también acelerará sus resultados. ¡Son ricas en proteínas, vitaminas y minerales y saben muy bien!
10. Obtenga apoyo
Encuentra la tribu que te apoyará en este momento. Aunque muchas personas usan la Navidad como una excusa para darse un gusto excesivo, asegúrese de que las personas más cercanas a usted comprendan que se está tomando en serio la pérdida de peso y que necesita su ayuda y apoyo para lograr este objetivo. La mayoría de las personas respetarán y admirarán tu dedicación, especialmente durante la Navidad, así que no temas hacérselo saber.
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¡Todos nuestros empleados les desean una Feliz Navidad y una feliz y saludable Navidad!
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