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Dieta Mediterránea y Dash – ¿Qué es?

La dieta mediterránea es nombrada la mejor dieta general por quinto año consecutivo Lista de dieta anual de U.S. News & World ReportLa dieta DASH y los flexitarianos están muy cerca, empatados en segundo lugar.

Estas tres dietas tienen mucho en común. Todos ellos están bien investigados y se ha demostrado que tienen beneficios para la salud, y todos recomiendan reducir o eliminar los alimentos procesados ​​y reemplazarlos con frutas, verduras, lentejas, legumbres, nueces, semillas y granos integrales. Además, ofrecen mucha variedad, flexibilidad y pocas reglas.

La dieta Med and dash tiene muchos beneficios para la salud y puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes.

dieta más sostenible

Honestamente, señoras, ¿cuántas personas pierden el apetito al tercer o cuarto día de una dieta?

Es poco probable que las dietas Mediterránea y Dash eliminen esos antojos, ya que se trata de flexibilidad y moderación. No es necesario que elimines tus comidas favoritas, solo cómelas con moderación.

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Muchos expertos en nutrición creen que las dietas Med y Dash han tenido un mayor éxito a largo plazo porque son fáciles de seguir, lo que las hace más fáciles de mantener a largo plazo. Agregar frutas y verduras frescas, granos integrales y pescado a su dieta es más manejable y se siente más sostenible que luchar contra una dieta llena de restricciones.

Ambas dietas siguen un enfoque basado en mejorar la salud en lugar de un enfoque de deficiencia basado en evitar y reducir los alimentos.

Los mejores consejos para cambiar sus hábitos alimenticios

  • No tienes que ser vegano, vegetariano o incluso pescatariano. – Simplemente agregue más frutas frescas, vegetales, frijoles y lentejas a su dieta.
  • Tómalo con calma – Recuerda que los cambios a largo plazo no suceden de la noche a la mañana
  • reduce tu consumo de alcohol – Si no puede dejar de beber por completo, limite la cantidad de días que bebe. Por ejemplo, solo beba los fines de semana. Y trata de apegarte a las opciones de bajo contenido alcohólico, como el vino blanco y el vino espumoso, en lugar de una copa completa de vino.
  • Personaliza tu plato – Recuerda, el plato de todos se ve diferente y el tuyo se ve diferente cada día.
  • Usando Zotrim – Luchando con su energía y antojos? Zotrim puede ayudar a frenar estos antojos y reducir los bocadillos sin perder energía.
  • busca ayuda profesional – Si no está seguro de qué grupos de alimentos comer o qué llenar su plato, reúnase con un dietista registrado o dietista para que lo ayude.

Tendencias de salud para 2022 y más allá

Incluso fuera de las dietas Med y Dash, los expertos en nutrición ven tendencias de salud que se mueven hacia la reducción de la carne, el alcohol y el azúcar. A pesar de algunas críticas a las pautas dietéticas, los expertos dicen que muchas personas están tomando medidas proactivas para tomar decisiones saludables.

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En diciembre, funcionarios federales publicaron Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025Sin embargo, no incluyeron la reducción de la ingesta diaria recomendada de alcohol y azúcar, lo que ha sido criticado por algunos grupos de salud y nutrición.

El Instituto Americano del Cáncer dio una declaración El Comité Asesor de Pautas Dietéticas Reveladoras encontró que la evidencia actual respalda las pautas de alcohol más estrictas para los hombres para igualar el límite recomendado para las mujeres de no más de una bebida al día.

Si bien las pautas dietéticas para los estadounidenses no consideran ni implementan estos cambios, los expertos dicen que todavía están notando un impulso creciente para un estilo de vida basado en plantas, bajo en azúcar y bajo en alcohol. Además, el ayuno intermitente también puede ser de interés.

Eso no quiere decir que haya menos interés en el azúcar y la carne roja, pero hay un enfoque diferente, alejándose de las gaseosas a bebidas como las gaseosas con sabor, y un enfoque más flexible en el que los consumidores optan por más comidas sin carne. Cada vez más personas están interesadas en su salud y bienestar general en lugar de tratar de alcanzar un peso objetivo.

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Por lo tanto, no es de extrañar que las dietas como la Mediterránea y la Dash estén ganando popularidad, especialmente cuando hay evidencia de que son opciones sostenibles a largo plazo para una vida saludable.

¿Listo para probar la dieta Med o Dash por ti mismo?

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¡Así que ahí lo tienen, señoras! No hay duda de que la dieta Med and dash tiene muchos beneficios para la salud y puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes.

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