Perder Peso

¿Por qué es tan importante dormir para bajar de peso?

Es fácil saltarse o perder un sueño importante con más frecuencia de lo que cree. Ya sea para salir tarde por la noche con amigos, quedarse despierto hasta tarde para ver su programa de televisión favorito o simplemente navegar por las redes sociales …

Ahora, para ser honestas, señoras, ¿realmente tenemos la confianza para dormir lo suficiente? Lo más probable es que no lo estemos, por la razón que sea.

¿Pero sabías que el sueño juega un papel importante en tu salud en general? con ¿La capacidad de su cuerpo para mantener el peso? Se recomienda dormir de siete a nueve horas por noche, pero, por supuesto, muchos de nosotros tenemos mucho menos tiempo.

Si asiente conmigo ahora, pensando: «¡No dormí tanto!», No está solo. Sin embargo, ¡puede que sea hora de un cambio! Los estudios han demostrado que un tiempo de descanso inferior al recomendado puede provocar:

  • Tener más grasa corporal
  • Mayor riesgo de obesidad.
  • Afectar el peso que pierde, incluso con una dieta con control de calorías.

Sí, es cierto, el sueño afecta el peso que pierde. Pero no se detiene ahí, porque no dormir lo suficiente también puede afectar la cantidad de masa muscular que mantiene con una dieta restringida en calorías. Al mismo tiempo, otros estudios han concluido que, en comparación con 8,5 horas de sueño por noche, solo 5,5 horas de sueño por noche durante dos semanas reduce la reducción de grasa.

La investigación anterior también muestra que esos preciosos ejercicios ZZZ los fines de semana no son suficientes para revertir los efectos de la falta de sueño bajo la condición de una dieta con control de calorías.

En las últimas décadas, nuestro tiempo de sueño cada noche ha ido disminuyendo lentamente. Además de la calidad del sueño. ¿Estas loco? Durante la mayor parte del tiempo, el índice de masa corporal promedio de los estadounidenses ha aumentado.

Sueño y apetito

Entonces, ¿cómo se combinan el sueño y el apetito? ¿Por qué menos descanso está relacionado con el aumento de peso? ¿Afecta su éxito en la pérdida de peso?

Bueno, señoras, la respuesta es un poco complicada. Nuestro sueño afecta dos hormonas clave del apetito en nuestro cuerpo: leptina y grelina.

  • Leptina: esta es una hormona que reduce el apetito. Cuando los niveles de leptina son altos, generalmente nos sentimos llenos.
  • La hormona del hambre, también conocida como «hormona del hambre», puede estimular el apetito.

Los estudios han demostrado que cuando nuestro sueño está restringido, nuestros niveles de grelina aumentan, lo que reduce los niveles de leptina. Esta combinación puede aumentar el apetito de una persona. Durante este período, es difícil adherirnos a una dieta de control de calorías, lo que nos lleva a comer en exceso o comer bocadillos con mayor frecuencia, lo cual es comprensible.

Por supuesto, a su vez, esta dieta adicional puede conducir a un aumento de peso. En resumen, la falta de sueño puede provocar un aumento de peso.

Lea también: 21 hábitos diarios de mujeres sanas

Cuando no descansamos lo suficiente, nuestro cerebro piensa en los alimentos y las elecciones de alimentos de manera diferente. Investigaciones posteriores han demostrado que, en comparación con aquellos de nosotros que estamos completamente descansados, cuando estamos cansados ​​(durmiendo solo cuatro horas en seis noches), el área del cerebro responsable de recompensarnos es más activa en respuesta a la comida (nueve horas de sueño). en seis días).

Si alguna vez se ha preguntado por qué es más probable que coma bocadillos cuando se siente cansado, ¡esta puede ser la razón!

¿Quieres adelgazar?

Zotrim controla el hambre, suprime el apetito y reduce el apetito, lo que le permite resistir los bocadillos y reducir fácilmente su ingesta diaria de calorías.

¿Cómo afecta el sueño al metabolismo?

Muchos de nosotros no nos damos cuenta de que el tiempo de descanso que tenemos afecta nuestro metabolismo, principalmente el metabolismo de la glucosa (azúcar). Cuando comemos, nuestro cuerpo libera insulina, una hormona que ayuda a nuestro cuerpo a procesar la glucosa en la sangre.

Sin embargo, cuando no dormimos lo suficiente, la forma en que nuestro cuerpo responde a la insulina se ve afectada, lo que reduce su eficiencia en el procesamiento de la glucosa. Aunque la falta de sueño ocasional por la noche puede ser relativamente fácil de recuperar, a largo plazo puede provocar obesidad e incluso diabetes tipo 2.

Esto se debe a que el exceso de glucosa se convierte en ácidos grasos y se almacena como grasa, lo que puede provocar un aumento de peso con el tiempo.

Combatir la falta de sueño mediante el ejercicio

Ejercicio y adelgazamiento

Cuando se sienta débil y cansado debido a la falta de sueño durante toda la noche, lo último que desea hacer es hacer ejercicio. ¿Estoy en lo cierto, señoras? Bueno, aunque reaccionará inmediatamente al sentirse tan cansado, el ejercicio puede contrarrestar las consecuencias de dormir mal.

Lea también: Los beneficios del ejercicio para la salud mental

Si bien es posible que ir al gimnasio no te haga sentir enérgico de repente, puede tener un efecto positivo en tu apetito. Depende de sus niveles de grelina, ¿los recuerda?

Los estudios han demostrado que el ejercicio puede mejorar la respuesta natural de nuestro cuerpo a la insulina, ayudando así a proteger nuestro metabolismo de la falta de sueño.

Cuando esté tratando de perder peso, le brindamos consejos importantes para una buena noche de sueño.

Pérdida de peso y sueño

¿Busca formas de mejorar el sueño y apoyar la pérdida de peso? Bueno, señoras, ¡han venido al lugar correcto! Los siguientes son consejos importantes para que podamos hacer heno y dormir bien por la noche.

  • Ingrese el horario de sueño – Rutina puede ser todo lo que se va a dormir a una hora determinada todas las noches. Cualquier cambio importante en su horario de sueño afectará su metabolismo y reducirá la sensibilidad a la insulina, lo que hará que sea más probable que suba el nivel de azúcar en la sangre.
  • Durmiendo en un espacio oscuro – Ya sea una farola, un teléfono móvil, un televisor o una lámpara de noche, la luz artificial es una causa importante de trastornos del sueño. La exposición a esta luz mientras duerme aumenta el riesgo de aumento de peso y obesidad.
  • Come un rato antes de acostarte -Comer demasiado tarde puede reducir la tasa de éxito en la pérdida de peso. Intente comer unas horas antes de acostarse para que su cuerpo tenga tiempo de procesarlo.
  • Reducir la presión – El estrés crónico puede causar falta de sueño y aumento de peso de diversas formas, incluida la alimentación para hacer frente a las emociones negativas.
  • ¡Duerme temprano! -Si eres una persona que se queda despierta hasta tarde, es fácil comer bocadillos a altas horas de la noche, lo que puede provocar un aumento de peso. ¡Intenta acostarte a la hora indicada y levantarte temprano!

Creo que es seguro decir que dormir bien es esencial para perder peso o mantenerlo.

Lea también: 6 hábitos sencillos que le ayudarán a perder peso

Se ha demostrado que la falta de sueño aumenta nuestro apetito, cambia nuestras hormonas, es más probable que comamos demasiada comida poco saludable y afecta la pérdida de grasa corporal.

¡Utilice Zotrim para lograr sus objetivos!

Para muchos de nosotros, descansar lo suficiente puede ser una lucha. Con estos importantes consejos, puede completar la tarea sin problemas y descansar lo suficiente, ¡sin dejar de perder peso!

Pero si realmente necesita ayuda, ¿por qué no prueba Zotrim? Nuestra fórmula 100% natural suprime su apetito y suprime sus antojos, ¡para que pueda concentrarse en sus objetivos!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba