Nutrición y Salud

Baje de peso: dormir lo suficiente puede reducir su consumo de calorías

Cuando las personas privadas de sueño tomaron medidas para dormir más tiempo, comieron menos calorías por día y perdieron peso sin cambiar su dieta o ejercicio

sano


8 de febrero de 2022

Una hora extra de sueño ayuda a algunas personas a perder peso

Getty Images/Westend61/Kiko Jiménez

Dormir una hora extra cada noche parece ayudar a las personas a perder peso, al menos si no duermen lo suficiente en primer lugar.

Una recomendación para mejorar los hábitos de sueño ayudó a las personas a reducir su consumo de energía en 270 calorías al día, en comparación con un grupo de control, sin hacer un esfuerzo por cambiar su dieta o aumentar su actividad física.

Los resultados son prometedores, pero se necesitan ensayos más amplios y prolongados para confirmar si este enfoque ayuda a las personas a perder peso a largo plazo y si ayuda a quienes ya duermen lo suficiente, dijo Rebecca McManamonportavoz de la Asociación Dietética Británica.

Investigaciones anteriores han demostrado que restringir el sueño hace que coman más alimentos y aumenten de peso, posiblemente porque interrumpe los mecanismos de control del apetito, pero no está claro si dormir más tiene el efecto contrario.

Eslatasali La Universidad de Chicago y sus colegas probaron esta idea reclutando a 80 personas que normalmente no duermen más de 6,5 horas por noche, que es menos de las 7 u 8 horas recomendadas. Su índice de masa corporal promedio era de 28, lo que los convertía en un sobrepeso moderado.

La mitad del grupo fue seleccionada al azar para recibir consejos sobre cómo dormir más, con una meta de 8,5 horas por noche. Esto incluye apegarse a una hora constante para acostarse y técnicas para evitar el uso del teléfono celular, la computadora y la televisión en la última hora antes de acostarse.

Durante las siguientes dos semanas, los participantes usaron rastreadores de actividad que registraban cuándo se quedaban dormidos y bebían agua marcada químicamente. Luego proporcionaron a los investigadores cuatro muestras de orina a partir de las cuales se determinó su consumo de calorías. También se pesaron todas las mañanas y se sometieron a un escáner de composición corporal al final de la prueba.

Los del grupo de control no experimentaron cambios en los patrones de sueño y aumentaron un poco de peso durante dos semanas. Pero aquellos que siguieron el consejo durmieron un promedio de 1,2 horas más por noche. Su reducción de calorías asociada significó que perdieron casi medio kilo. Las personas informaron que no usar pantallas por la noche tuvo el mayor impacto en dormir más, dijo Tasali.

Referencias de revistas: JAMA Medicina Interna, DOI: 10.1001/jamainternmed.2021.8098

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