Plan de dieta para adelgazar a medida para mujeres mayores de 30 años

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dieta para adelgazar
¿Necesitamos un plan de dieta personalizado para bajar de peso para mujeres mayores de 30 años?
Plan de dieta para adelgazar a medida para mujeres mayores de 30 años
Especialmente a partir de los 30 las mujeres se olvidan de cuidar su salud, aunque a esta edad deberían tener más cuidado.
Foto de Jez Timms en Unsplash

Las mujeres de repente comienzan a darse cuenta de su aumento de peso después de los 30 años de edad. Hay varias razones para el aumento de peso después de los 30 y, afortunadamente, se puede controlar siguiendo un plan de dieta estándar para mujeres. Después de los 30 Las mujeres se preocupan tanto por la vida fuera de ellas mismas que comienzan a ignorar su salud. Este es el momento en el que debes empezar a cuidarte.

El primer paso y el más importante puede ser un cambio sostenible en la dieta. Todos estos cambios deben realizarse como parte de un cambio de estilo de vida.

Cambio de dieta para mujeres mayores de 30 años

  1. añadir Proteinas siga conscientemente su dieta normal. Esto se puede hacer agregando dals, legumbres, yogur, leche, huevos y proteína de carne animal.
  2. No se salte las comidas, ya que esto hará que se coma más de lo necesario a la vez.
  3. Agregue ácidos grasos omega-3 a las comidas en forma de nueces, semillas, pescado y algunos suplementos.
  4. Agregue fitoestrógenos, también conocidos como estrógenos vegetales de fuentes como soja, linaza y lentejas. Estos ayudan a mantener equilibrados los niveles hormonales.
  5. Las mujeres después de los 30 deben tener cuidado de agregar fibra, ya que esto ayudará a aumentar la saciedad a la hora de comer y controlar los antojos de alimentos. Cambie de una dieta alta en calorías a una Dieta rica en fibra. Ayuda a perder peso cuando tienes un metabolismo lento.
  6. En este momento, agregue a su dieta alimentos especialmente fortificados con calcio como requesón, leche, queso, paneer y pescado como sardinas o salmón. Si alguien es intolerante a la lactosa, elija tallo de loto seco, hojas de fenogreco, semillas de sésamo o coliflor como fuentes alternativas de calcio. El pescado puede ser una gran opción. Echa un vistazo a las recetas fáciles de pescado aquí.

Estos fueron los cambios dietéticos básicos que las mujeres deben hacer cuando cumplan 30 años. Para facilitar las cosas con una dieta personalizada para mujeres mayores de 30 años, compartimos un plan de nutrición para usted que puede ser útil para todas las mujeres mayores de 30 años en general.

Plan de dieta para adelgazar para mujeres mayores de 30 años

Teniendo en cuenta los conceptos básicos nutricionales para mujeres mayores de 30 años, la ayudaremos con un plan de dieta de pérdida de peso básico y personalizado para mujeres mayores de 30 años. Esperamos que agregue valor a su vida diaria de muchas maneras.

Plan de dieta para adelgazar a medida para mujeres mayores de 30 años

Desayuno o comida 1

  • 200g de paneer sin grasa con 100 frutas de su elección (preferiblemente manzana o fresa)

Almuerzo o comida 2

  • Comience masticando una ensalada hecha con verduras de hoja como lechuga o espinaca. junto con vegetales mixtos picados como pimientos, tomates, pepinos, zanahorias y tomates.
  • Un chapati mixto o arroz con dal y un cuenco de quark.

Merienda o comida 3

  • un vaso de lassi salado o chach

Cena o comida 4

Merienda o comida 5

  • 1 taza de leche de cúrcuma dorada

Así que este fue el plan de dieta de pérdida de peso hecho a medida para mujeres mayores de 30 años y, como puede ver, se basa en nuestros alimentos indios diarios.

Aquí hay algunos consejos útiles que le ayudarán a agregar algunas opciones.

  1. En lugar de paneer o requesón, puede usar pepitas de soja como alternativa.
  2. Si prefiere la comida no vegetariana por la mañana, puede comer huevos.
  3. Los Dals se pueden agregar a las verduras o viceversa para hacer que la comida sea interesante y llena de textura.
  4. Intente agregar conscientemente los colores del arco iris a su dieta. Puede llenarlo con verduras y eso hará una dieta rica en nutrientes para usted que ayudará a regular los niveles hormonales.
  5. Lo más importante es que las mujeres necesitan alrededor de 600 mg de calcio al día. Esto significa que es seguro que las mujeres mayores de 30 años consuman 400 ml de leche al día.

Esto es fácil de seguir, pero si está buscando una forma de personalizar su propio plan de alimentación, puede ser Echa un vistazo a este blog donde hablamos sobre cómo crear su propio plan de nutrición personal.

Recuerde que nunca debe bajar de 1200 kcal por día. Plan de dieta para adelgazar a medida para mujeres mayores de 30 años. Se pueden encontrar planes de nutrición más detallados en Esta.., esta, y este blog Aquí.

Si buscas un plan de nutrición personalizado con un plan de entrenamiento creado especialmente para ti, contáctenos aquí …

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