Por qué las dietas populares para bajar de peso no funcionan
Por qué las dietas populares para bajar de peso no funcionan
En cualquier momento, 5 de cada 10 indios urbanos luchan por perder peso.Este el mejor método
perder peso Es a través de lo que ahora entendemos como «hacer dieta».presión
Se ve de cierta manera, se ajusta a un cierto tamaño y se ve en las redes sociales
Empujando a la gente a las dietas de moda o «las dietas más populares en este momento».
Tienen varios nombres- Atkins, todos, cetona, antigüedad, grasa ultra baja– La lista continua. Pueden ayudarlo con éxito a perder peso por un tiempo. Sin embargo, en muchas de estas dietas, la nutrición adecuada pasa a un segundo plano y la salud se queda muy atrás.
¡Por qué las dietas populares para bajar de peso no funcionan!
Echemos un vistazo a algunas de las razones clave por las que estas dietas populares no funcionan.
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Es difícil mantener estas dietas.
Las dietas más populares de hoy restringen severamente la ingesta de calorías o eliminan grupos de alimentos (carbohidratos,
grasa, etc). Las dietas restrictivas que revuelven el estómago no son sostenibles a largo plazo.tú
Si sigues estos hábitos, tarde o temprano volverás a tus «viejos hábitos alimenticios»
Régimen de comidas.Después de todo, ¿cuánto tiempo puedes durar?
¿Infeliz, te hace infeliz?
2. La pérdida de peso es temporal
Muchas personas logran perder peso después de unos meses de hacer dieta, pero la mayoría no lo hace.
Mantenlo así a largo plazo.Esto se debe a que extrañan su comida favorita y
Finalmente de vuelta a la «alimentación normal».Esto a menudo conduce a carnaval porque
Súper restrictivo y terminas ganando tanto peso como antes o incluso más.
3. La nutrición recibe un golpe
Cuando las dietas de moda te dicen que te alejes de todo grupo alimenticio, básicamente perdiste
nutrientes importantes.Esta es la razón por la que tantas personas pierden peso, pero a costa de su
fuerza física, sueño, estado de ánimo, estabilidad intestinal, así como la salud de la piel y el cabello.cuando no puedes
No lo tome más, simplemente está dejando de fumar y volviendo a sus viejos hábitos y peso.
4. Reduces el ejercicio
Además, la desnutrición puede conducir a una actividad física reducida.Cuando estás a dieta, subconscientemente empiezas a omitir ejercicioEsto puede deberse a que su dieta no le proporciona suficiente energía para mantenerse físicamente activo. Como resultado, terminas haciendo menos o nada de ejercicio, mejorando tu estado físico y tu peso.
5. Comer ya no es divertido
¡Seamos sinceros! La comida es fuente de alegría y satisfacción.comida desagradable contenida en él dieta popular Comer puede convertirse en una tarea desalentadora al privarlo de la satisfacción posterior a la comida. También juega un papel vital en el cumplimiento de la dieta a largo plazo.
Entonces, qué debería hacer…
1. Adopte un enfoque inclusivo de la alimentación
En lugar de eliminar alimentos o grupos de alimentos, cree un plan alimentario inclusivo.Esto es
Priorizas los buenos lugares macronutrientes Dietético (carbohidratos, proteínas, grasas), vitaminas y minerales. Pero no es necesario que reduzcas los «alimentos malos», solo limita la cantidad. Esto ayuda a controlar los antojos y permite la adherencia a largo plazo a la dieta. Algunos consejos simples incluyen elegir granos integrales que contengan más fibra que los granos refinados. Adopte buenas fuentes de grasas como nueces, semillas y aceites prensados en frío. Busque azúcares naturales en forma de frutas enteras y secas.límite comida manufacturada al mínimo.
2. Practique el control de las porciones
En lugar de prohibir por completo los carbohidratos o las grasas, practique comer de todos los grupos de alimentos, pero
Conserva uno Saldo de servicioPor ejemplo, tenga más verduras y frutas en su dieta diaria que carbohidratos integrales.
3. Observa la alimentación consciente
Este es un gran truco que puedes usar para dejar de comer en exceso.pero solo es posible
Cuando adoptas un enfoque inclusivo de la comida. Es mucho más fácil dejar de comer en exceso cuando no hay comida en ayunas porque sabes que puedes comerla cuando quieras.
comer con el corazón Implica estar en contacto con todos tus sentidos.conoces tu
Niveles de saciedad, saber cuándo estás lleno.Esto le permite elegir y controlar qué y
Cuánto entra en tu estómago.
4. La pérdida de peso no se trata solo de alimentos
La mejor forma de adelgazar no es solo a través de la alimentación, sino con el cuerpo
actividad, sueño e hidratación adecuada. 6-8 horas de actividad física ininterrumpida para quemar más calorías el sueño acelera el metabolismoEl agua mantiene el intestino sano, acelera el metabolismo y elimina las toxinas. Por lo tanto, seguirlos siempre jugará un papel importante en sus objetivos de pérdida de peso.
Línea de fondo…
Perder peso puede no ser fácil, pero tampoco tiene por qué ser una pesadilla.reemplazar
Vaya con las tendencias dietéticas actuales y piense en lo que funciona para usted
largo plazo.Siga un patrón de alimentación saludable que disfrutará y adoptará por el resto de su vida.
Cambios saludables en el estilo de vida que se ajusten a su rutina actual.tú eres más propenso
Mantenga un plan que le guste seguir.
Sobre el autor invitado de hoy…
Esta publicación de invitado fue enviada por Khushali Shah de healthandkhush.com
Khushali ha luchado con la pérdida de peso toda su vida.Pierde más de 25 kg.
Ha aprendido mucho sobre perder peso y llevar una vida saludable en los últimos años. Le encanta compartir consejos y trucos basados en la ciencia que funcionan para ella.
