Cómo esta mamá no solo perdió peso, sino que también aprendió a sentirse mejor física y mentalmente
Pérdida de peso
Sophie Jane sufría depresión y ansiedad posparto, pero pudo concentrarse en su salud y salud mental y ahora se siente mucho mejor consigo misma.
«Mi peso inicial después de dar a luz era 90,4 y ahora tengo 75,2, por lo que 15,2 kg, mi meta en 70 en este momento, pero realmente quiero estar entrenada». Ella dice.
“Me tomó alrededor de 9 meses perder 15,2 kg, con algunos altibajos en el camino. Ahora he cambiado del tamaño 16/14 al 12/10, según las diferentes marcas «.
La forma en que Sophie se siente mejor física y mentalmente
Antes de formar una familia, Sophie dijo que perdió 5 kg porque quería estar en forma y saludable.
«Perdí al menos 5 kg y me sentí mucho mejor» ella admite.“Sin embargo, comencé a interesarme mucho cuando tuve a mi hijo en octubre del año pasado. No comencé a cambiar mis hábitos hasta finales de enero porque sufría mucho de depresión y ansiedad posparto.
“Estaba en el hospital y usé la aplicación al principio para ayudarme a escuchar la meditación solo cuando tenía miedo o quería quedarme dormido. Comencé los entrenamientos en el hospital, comenzando con los entrenamientos posparto de Wendy.
«Continué con esto cuando estaba en casa y realmente me involucré en la planificación de mis comidas y en la alimentación saludable».
Cómo el ejercicio ha ayudado a la salud mental de Sophie
Es bueno saber que Sophie está haciendo tanto deporte ahora.
«He visto enormes beneficios para la salud y finalmente he llegado al punto en que no hago ejercicio. Me ayuda mucho con mi salud mental y, por supuesto, con mi salud física». Ella dice.
“La comunidad es genial y estoy muy feliz de ser parte de ella. Tengo mucha más confianza, tanto visual como mentalmente. Estoy muy feliz y súper llena de donde estoy hoy.
“Empecé un nuevo trabajo ahora, estoy de regreso en la universidad y mi esposo trabaja fuera durante la semana. ¡Y me mantiene en curso! «
Así es un día típico
Desayuno: Un batido saludable para mamá
Bocado matutino: manzana
Almorzando: Batido de momia saludable o una ensalada, como la ensalada de calabaza y nueces
Bocadillo de la tarde: Bolas de la suerte
Cena: sopa o lasaña mexicana (se cambia carne picada por puré de frijoles como vegetariano)
Entrenamientos: Pilates o Tabata
Comida favorita:
- Pila de tortilla al horno
- Boscaiola cremosa (pero use espinacas, champiñones y tomates secos)
- Parmigiana de berenjena con queso fácil
- Salchichas del diablo con puré de batatas (use salchichas vegetarianas)
- Arancini de Calabacín y Queso
Postres o bocadillos favoritos:
- Muffins de chocolate con plátano y frambuesa
- Rebanada de avena con caramelo
- Pastel de lava de microondas
- Dip de remolacha y queso feta con pastel de arroz
- Rebanada de chocolate blanco y albaricoque.
- Galletas de trigo integral con tomate y queso Me encantan todos los entrenamientos de Wendy’s tan motivadores
Tres consejos para el éxito
- Toma fotos para que, si no estás motivado, veas lo lejos que has llegado.
- Sea organizado el plan de comidas y la preparación.
- Sé amable contigo mismo y tómate un tiempo para ti. Usted lo vale.
“Yo diría que es muy importante ser constante, hacer ejercicio con regularidad, beber al menos dos litros de agua al día y comer bien. Asegúrese de no abrumarse y dar pequeños pasos «. agrega Sophie.
“Empecé dando mis pasos, luego bebiendo agua y haciendo ejercicio con regularidad. Seguido por mi comida y preparación de comidas cuando llegué a casa del hospital. Me concentro en lo que puedo y no en lo que no puedo. También veo esto como un cambio de estilo de vida en lugar de una dieta «.
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