El vínculo entre las hormonas y la pérdida o ganancia de peso
Su peso está directamente relacionado con sus hormonas y está regulado por el sistema hormonal.
De hecho, es un equilibrio único y complejo entre lo que come, cuánto ejercicio hace, el entorno en el que se encuentra y la forma en que funciona su cuerpo.
Por lo general, esto es fácil yoCome los primeros kilos La pérdida de peso puede incluso mantenerse durante varios meses, pero después de la pérdida de peso inicial, los kilogramos pueden volver a subir o estancarse.
El papel de las hormonas en la pérdida de peso.
Las hormonas son mensajeros químicos que realizan ciertas funciones en nuestro cuerpo, como regular nuestro peso. La leptina, la insulina y las hormonas sexuales y de crecimiento ayudan a influir en el apetito, el metabolismo y la distribución de la grasa corporal.
Cuando hay demasiadas células grasas, la señalización puede volverse confusa, sobreestimulada y fatigada.
La grasa visceral en nuestro vientre (grasa abdominal) es la más peligrosa porque las células grasas ahora le dicen a nuestro cuerpo qué hacer, dijeron los investigadores.
Hormonas importantes vinculadas a la pérdida o ganancia de peso
insulina
La insulina es una de las hormonas más importantes a la hora de perder y ganar peso. Es producido por el páncreas y es responsable de almacenar el azúcar en la sangre.
Después de una comida abundante, se libera insulina en el torrente sanguíneo para garantizar que los niveles de azúcar en la sangre se mantengan estables. La insulina también determina cuánta grasa debe almacenarse.
Si su insulina está desequilibrada, puede provocar un aumento de peso y diabetes tipo 2.
leptina
La leptina es una hormona grasa cuya presencia puede ayudarte a reducir la ingesta de alimentos y aumentar el gasto energético.
Esto generalmente conduce a la pérdida de peso. Algunos estudios han demostrado que después de la pérdida de peso inicial, especialmente si se hace rápidamente, puede resultar en niveles muy bajos de leptina en el cuerpo.
Estos niveles más bajos de leptina pueden hacer que una persona se vea afectada por comer en exceso para aumentar su ingesta de alimentos, mientras reduce su metabolismo y gasto de energía, y aumenta de peso o dificulta la pérdida de peso.
Evolutivamente hablando, el cuerpo no quiere perder grasa. La lección aquí es no perder peso demasiado y prestar atención a su apetito.
cortisol
El cortisol es la principal hormona que liberamos cuando estamos estresados.También es responsable de regular los niveles de glucosa en la sangre y nuestro metabolismo.
Durante el ayuno o cuando se agota la glucosa en nuestro cuerpo, el cortisol asegura que se produzca más glucosa a través de un proceso metabólico llamado gluconeogénesis. Con niveles más bajos de azúcar en la sangre, las personas a menudo tienen antojos de alimentos grasos azucarados o ricos en energía.
Con niños pequeños, nuestra vida como madres es significativamente más estresante que la de los niños en edad preescolar.planteó un la falta de sueñoel cortisol tiende a aumentar más.
El desafío aquí es no asociar o compensar los momentos de estrés con antojos de alimentos dulces o grasos, y si el hábito ya existe, intente sustituirlo por uno nuevo, como un vaso de agua o un salto de 20 estrellas.
ansioso Dura unos 20 minutos. Entonces, si puedes distraerte, puedes ganártelos.
Estrógeno
El estrógeno es la hormona sexual femenina conocida por causar aumento de peso. Se cree que esto se debe a un requisito evolutivo de que se necesitan suficientes reservas de grasa para concebir y cargar con seguridad y posteriormente amamantar al bebé.
Obviamente, en un ambiente donde hay exceso de comida, esto no es un problema, pero como mujeres, tendemos a producir grasa subcutánea para la reproducción.
Esto no significa que el estrógeno engorde, aunque sí significa que puede tener algo que ver con la distribución de grasa en el cuerpo.
grelina
La grelina se conoce como la hormona grelina. Se libera en el estómago para decirle a nuestro cuerpo que tenemos hambre.
Tenemos niveles más altos de esta hormona en nuestro cuerpo antes de comer y niveles mínimos después. Hace mucho más que eso, también inhibe la secreción de insulina y reduce la producción de calor para regular el gasto energético.
Inesperadamente, las personas obesas suelen tener niveles más bajos de grelina y los científicos creen que son más sensibles a ella.
Adiponectina
En las personas de peso normal, los niveles de adiponectina son bastante altos, pero en las personas obesas y con sobrepeso, los niveles de adiponectina descienden drásticamente.
El papel de la adiponectina en el cuerpo es importante para el control del peso porque promueve el metabolismo de los ácidos grasos, lípidos y azúcares y previene el desarrollo de la aterosclerosis.
También ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que hace que el cuerpo sea más sensible a la insulina. Si liberas menos cantidad de esta sustancia, tu metabolismo de grasas y azúcares se ralentiza.
amorasa
La armoatasa participa en el metabolismo de las hormonas sexuales. Es una enzima que ayuda a convertir la testosterona en estrógeno.
Está presente en muchas células, no solo en las células grasas, pero tener demasiadas células grasas estimula una mayor producción.
tiroides
Finalmente, nuestras hormonas tiroideas juegan un papel importante. El hipotiroidismo, o niveles bajos de hormonas tiroideas, pueden ralentizar el metabolismo, lo que lleva a un aumento de peso o a la incapacidad para bajar de peso porque todas las funciones del cuerpo se ralentizan.
El estrés puede causar esta condición, así como enfermedades autoinmunes y deficiencias nutricionales.
Equilibre su nivel de azúcar en la sangre, duerma bien por la noche, asegúrese de obtener todos los nutrientes con una dieta balanceada, evite las toxinas eligiendo alimentos orgánicos y aprenda a controlar el estrés.
Formas de equilibrar sus hormonas para controlar sus hormonas
- descansar lo suficiente
- hacer ejercicio regularmente
- Cuida tu salud intestinal
- aliviar la presión
- comer menos y más
- reduce tu consumo de azúcar
- comer una dieta saludable
- Medite o apague el equipo para ayudarlo a relajarse adecuadamente
- Si tienes sobrepeso, reduce tus calorías
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